抗壓力怎麼教?每週固定去爬山!帶著孩子鍛鍊體能也長出抗壓力

在幼兒園老師建議下,我們家有個每週末固定進行的行程,就是帶孩子去爬山。華德福的教育理念中,培養孩子抗壓力的方法,固定的體能活動可以是其中一項。又基於現在的孩子“頭腦很發達,但是普遍缺少肢體能力”,我很肯定幼兒園的這項建議。而且“每週固定進行”這個概念,也是讓孩子進入一個“規律”的方式,越有規律的生活,孩子越能穩定情緒。持之以恆,就培養了孩子抗壓力耐心毅力意志力,一舉多得。

我們選擇的是離居住地不遠的大眾化登山路線,幾乎都是木造樓梯,基本上是很平緩好走的,其中只有一小段較為陡峭,但是孩子手腳並用還是可以自己上去的。一開始因為新鮮感,孩子都會很樂於參加,我們會在出發前準備好點心,他們想吃平常不能吃的餅乾飲料都能帶一些,走一段就停下來休息吃點心,如此愜意的活動孩子會覺得很開心。只是當孩子發現他們“每週”都要做這件事情的時候,什麼點心飲料都無法吸引他們了,他們就開始發懶抗拒。我跟我先生的共識就是:就算你說不要也得爬!所以我們總是很淡定的回答孩子“喔,爬山很辛苦所以你覺得不想去對嗎?好,我知道了,那我們現在要穿鞋出門爬山囉!”。哈哈哈!!我們是很機車的父母親吧!!!我們用同理心的回答讓孩子知道“我們已經確實知道你的想法和感受了”,但是這是“一定要做的事情”,沒有其他選項,很辛苦,但是爸爸媽媽都會陪著你們一起完成!還是用“陪伴”的方式,讓孩子每個星期都完成這個活動。

很意外的小孩幾乎沒有出現耍賴哭鬧的情形,弟弟因為年紀小還不懂“抱怨”,哥哥確實是嘴巴抱怨了兩三句之後就沒有負面情緒了,然後很正常的穿鞋出門,這讓我再次很明確的認知到:明確的界線讓孩子有規則可循,這明確的界線就是“每週都要爬山”,而且爸媽很堅持,我們表現堅持的方法,就是每週日早上吃過早餐後就會準備爬山的東西,然後出發。孩子看到我們夫妻的“行動”,就很清楚的知道這是一定要做的事情,不需要討價還價,因為討了也不會有用。於是,父母親的“身教”真的很重要!如果今天我們夫妻自己就表現得不想爬山或者一臉怠惰,孩子肯定有樣學樣,然後這樣活動(或者可以說是訓練)很容易就失敗了。

通常我們會出門先到便利商店讓孩子購買他們想喝的飲料,因為平時沒有這種“福利”,所以他們會很開心地挑選,然後就直接前往爬山的地點了。速度很慢沒關係,就牽著孩子的手持續的往前走,可以跟他們聊天唱歌或者看看周邊的自然環境。我家兩兄弟喜歡撿拾落在地上的樹葉和果實,或者豆莢,陪他們撿著撿著,我們也感受到許多自然的美和奇妙。到一個休息區就坐下來喝他們自己挑選的飲料,短暫休息一會就繼續往山上走。我們可以預設一個稍微有點難度的距離,試試看孩子是否能完成,過程中走累了就休息,如果孩子無法走到你預設的目標也沒關係,就走到孩子實在不願意再走的地方,回頭下山。然後接下來的幾週就以此為目標,不求快也不求他們可以走到很遠,以“固定的執行”為目標就好。

每週爬山一次,大約一個月後孩子們可以走到大約1.2公里的距離,當然這當中我們慢慢的一次拉長一點點距離。之後我們挑戰較為陡峭的路線,孩子確實需要幫忙才能上去,尤其是弟弟,連腳要踩在哪裡都不知道。但是兩個月之後,哥哥可以一口氣獨立的爬上那段陡坡,弟弟可以手腳並用的自己完成,我非常驚嘆於持續鍛鍊孩子的身體能達成的成果。三個月後,哥哥可以完全不費力的獨立爬上陡坡,弟弟可以牽著手用腳一塊一塊石頭的登上,這樣的成果我覺得完全出乎我的意料之外。更讓人驚訝的是我家那像竹竿一樣瘦弱的哥哥,明顯的大腿長了許多小肌肉,不再那麼的“竹竿”了,阿公阿嬤還說他長壯了,真是不在預期中的成果啊!

這種每週固定進行的體能活動(訓練),你也可以依照家庭的生活型態選擇慢跑,騎腳踏車,游泳之類的運動,但是一定要有一段不短的距離,才能有成效。當然一開始可以不用太遠,例如住家附近小學的操場跑兩圈,再進階到三圈,四圈,最後目標訂在五圈,讓孩子慢慢完成。

我很喜歡這種訓練體能的活動,畢竟等孩子上小學之後,多數的時間都會是坐在書桌前念書,如果沒有運動習慣的孩子,學校的體育課可能是他們唯一會活動肢體的時間了,但是這遠遠不足夠啊!或許成人自己就沒有運動的習慣,那麼就陪著孩子一起調整生活方式,在日常生活中加入一個固定的運動行程,透過身體的訓練也培養孩子的”抗壓力“,這對於幼兒園中班,大班的孩子是很必要的,因為他們即將進入小學,面對課業和校園生活都需要抗壓力。

帶著孩子一起規律運動,成人可以紓解工作壓力,增進身體新陳代謝,還可以陪伴孩子,培養孩子的耐力意志力抗壓力,這些都是父母親可以教會孩子的事情,試試看吧!!!

關於夫人

夫人

遇見我先生之後,我才成為夫人。

30歲的時候我的人生跌了一大跤,花了我洪荒之力重新站起來之後,我脫胎換骨,然後認識了我先生。先生從認識我開始就一直稱呼我“夫人”。當時的我根本是自然發光體,我有一份很好的工作,我很會跳舞,很會打扮。

結婚一年後我們計劃懷孕,然後我當了媽媽,我的世界從懷孕開始天崩地裂,原本以為很完美的自己完全崩壞,外表,內心。

因緣際會認識了百歲育兒法,認識了一個我此生最愛的美女心理師,我奮力地從“媽媽”這個新身份中一點一點的找到新的姿態,重新站起來。

現在的我真的好多了,外表,內心。這樣的好,跟從前截然不同,覺得自己可以活得更“自在”。出於這份“自在”,我好想好想把這一切改變我的人生的經驗分享給所有從女人變成媽媽的你,讓我們都能自在的當媽媽,當自己。

我覺得現在的自己很自在,我還在繼續緩緩前行。在這個網站裡,我們陪伴彼此,緩緩前行。

請儘管為這堂課程留下一點批評指教,謝謝您。

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