育兒更輕鬆，百歲寶寶作息再進階，媽媽出頭天

【2026 年更新說明】這篇是我早期的育兒紀錄。關於什麼時候開始副食品，衛生福利部國民健康署的建議是純母乳哺育到 6 個月；有困難的話可以在滿 4 個月之後開始添加，滿 4 個月以前不建議給副食品。請以國民健康署和兒科醫師的建議為準。

2022/3/12 更新：由百歲育兒法啟發的「夫人育兒法」簡介與影音資訊

百歲寶寶從新生兒時期開始訓練規律作息和自行入睡，之後在三四個月大時開始進入食物泥的階段，作息可以從原本一天吃六次奶進步到一天四次奶，一天四次奶＋食物泥，大約五六個月大時更進一步改為一天三餐食物泥，上下午各一次小睡的作息。而寶寶在一歲左右可能會有些作息不穩定的狀況，當然這因人而異，媽媽仔細觀察，排除各種可能，找出破關的辦法即可。

這篇文章的內容在說明百歲寶寶的作息由白天兩次小睡改為一次小睡的狀況。

必須先讓媽媽們在概念上先清楚知道：改為一段小睡的作息，完全依照寶寶實際體力狀況而定，所以沒有一個固定的月齡。多數的百歲寶寶會在一歲半之後自然而然的上午的小睡睡不著或者整個上午都不感覺累，午餐之後才需要小睡1-2小時，接著晚餐後就長睡12小時。但是這當然是因人而異的。

我家哥哥在11個多月快滿一歲的時候上午小睡開始非常哭鬧，常常哭掉整個早上的小睡，當時我乾脆請奶奶和外婆（白天主要照顧者）上午就不讓他睡了，午餐提早半個小時，餐後休息半小時左右或者直接送去午睡。非常意外的就順利改為一段小睡的作息了。弟弟卻是到了一歲八個多月的時候調整成一段小睡，但是他是“睡中午”的，到了一歲十個月左右才改成午餐後下午才午睡。

如果媽媽們不確定自己的寶寶是否還需要一天兩次小睡，那麼就試試看！直接試試看讓寶寶上午不睡，提早半小時甚至一小時給午餐，之後送去小睡1-2小時，有時睡到3小時也行！如果寶寶午餐時已經累到哭鬧無法好好吃飯，那表示寶寶可能還是需要上午的小睡。

不過媽媽們可能會經驗到一種寶寶“好像可以改一段但是又撐不到午餐後小睡”的狀況。我在這樣的“尷尬期”的做法是這樣，提供給各位媽媽參考：

07:00 早餐

11:00 小睡

14:00 午餐

18:30 長睡

把握住兩個重點即可：1.一整天的睡眠總時數大約在15-16小時。2.小睡之後維持至少4小時清醒時間再接晚上長睡。

當然這兩個重點的目的就是1.不要讓寶寶白天睡太多而晚上睡不著，還有就是2.避免小睡起床後不夠累而晚上長睡要翻很久才能入睡。食物泥量的話就把握一整天的總泥量差不多就可以了。把握住“規律“，然後再加入彈性，讓寶寶習慣每天一致的作息，自然可以調整出一個適合每個家庭的作息表。

這邊要再叮嚀各位媽媽的是：百歲寶寶越來越大之後媽媽會超級輕鬆，但是請還是”務必維持規律的作息“，因為寶寶（其實對學齡前的孩子來說也是）情緒穩定的最最重要因素就是”規律作息“。當孩子的作息越規律越一致，情緒就越穩定，情緒穩定了才有辦法談到”教養“！！當成人感覺“為了孩子犧牲很多生活樂趣（不能說走就走去看電影不能歡唱KTV到三更半夜不能花枝招展跟朋友出門逛街當貴婦喝咖啡）實在很辛苦”，但是我要很真誠地跟各位媽媽分享：你為了孩子的規律作息，情緒穩定而犧牲的付出的，孩子們絕對會加倍用他們的成長回報給你！！

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