不需要哄睡的百歲寶寶，安全的睡眠環境超級重要

【2026 年更新說明】這篇是我在 2019 到 2021 年寫的育兒紀錄，當時寫到讓寶寶趴睡。現在衛生福利部國民健康署的建議是：1 歲以下的寶寶睡覺時要保持仰睡，嬰兒床的表面要堅實平整、不放鬆軟的東西。寶寶的睡眠安全，請以國民健康署和兒科醫師的建議為準。

百歲寶寶最讓人”嘖嘖稱奇“（這形容真的不誇張，所有聽說我家兩兄弟睡覺狀況的人都是嘖嘖稱奇）的就是睡覺這件事情。

百歲寶寶能夠“自行入睡”和“連續12小時長睡眠“，這篇就“自行入睡”來詳細說明。

＊睡眠環境

準備一張硬質的睡床，在台灣我們可以選用木頭的嬰兒床，通常會有個藤面的床板，這個非常理想！如果想讓寶寶睡床墊，那麼就找硬一點的床墊。千萬不要想”這麼硬，很不舒服吧！“。嬰兒和小小孩身體還很柔軟，硬質床板反而對他們較舒適而且“安全”，不會悶住口鼻。這裡請注意！一定要是硬質床墊才夠安全！

再拿四條“純棉”的大浴巾，鋪在硬床板上，”四角繃緊”，一定要繃緊！！！不能有皺摺！！如果你覺得需要再鋪床單，也請用純棉的，和大浴巾一起繃緊。周圍加上床圍，寶寶就有“安全”的環境可以睡覺了！（四條純棉浴巾的功能是在寶寶溢奶的時候立刻吸收掉奶水而避免寶寶又吸進奶水被嗆到甚至悶住）

＊＊＊注意！！！淨空寶寶的睡床！床上最多只能有陪睡偶（但是這要月齡大一點會翻身之後才需要的），床上一定要淨空！淨空！淨空！淨空！

繃緊床單，淨空寶寶的床，讓他自己睡，他能”安全而舒適“的好好睡覺。

另一個重點是，請確認寶寶睡覺的房間盡可能的“黑黑的”。寶寶睡覺的房間盡量用遮光窗簾，實在不行就用黑色垃圾袋黑色壁報紙貼住窗戶。昏暗的空間是適合睡眠的，這也是讓寶寶知道：黑黑的就是要睡覺，亮亮的就是起床囉！

＊自行入睡

在送寶寶上床睡覺之前，媽媽要進行一個“睡眠儀式”。簡單的就好，能讓你“一致”，每次每次送孩子睡覺都會做的簡單儀式。透過這個儀式，寶寶會知道要睡覺了，穩定情緒調整心情進入睡眠。我家的睡眠儀式可以從作息表中的洗澡開始，洗好之後會講一本故事書，故事說完就進房間，唱歌，跟寶寶說“現在是睡覺時間請你睡覺囉！起床時間到了媽媽就會來接你喔！”，然後就放上床，我再關燈離開房間。小寶寶的時候我唱“一閃一閃亮晶晶”，大一點之後他們會“點歌”，指定唱一次或兩次，唱完就親親晚安，媽媽關燈關門離開。孩子就自己進入睡眠了。

百歲的自行入睡訓練在任何月齡都可以訓練，只是孩子越大體力越好，所以哭泣的時間就會更長。睡前儀式結束之後，讓寶寶趴在安全而且舒適的床上睡覺，爸媽就可以離開房間了。這時候你一定擔心：他這麼小，自己在房間安全嗎？當然我們不會放著他不管，你可以購買監視器（多數父母會選擇這個）或者呼吸偵測器，離開房間之後你還是可以知道寶寶的狀況。寶寶如果持續哭泣10-15分鐘，媽媽請進房間檢查確認一下，是否尿布濕了？大便了？太冷太熱？溢奶？如果這些“生理因素”都解決排除了，就請離開房間讓寶寶繼續練習自行入睡。如果寶寶還是持續哭泣，那麼10-15分鐘再進房間檢查一下，絕對不是丟著寶寶不管！！

新生兒通常哭泣15-20分鐘就會累到睡著了，更大月齡的寶寶可能可以哭泣更久，所以小一點的時候開始訓練，媽媽的耳朵會比較不辛苦。媽媽每天每次睡覺都這樣操作，寶寶漸漸的就懂媽媽的意思了----睡覺時間到了是因為自己累了，累了就是趴在床上眼睛閉起來，不需要哭泣就會睡著了。如此一來，自行入睡的訓練就初步完成了。

文章看到這裡，媽媽們一定有發現我沒提到奶嘴。百歲育兒的寶寶是“趴睡”，所以給奶嘴反而危險。“趴著”對寶寶肢體的發展是有幫助的，這在上一篇“玩”提過了。前述的睡眠環境的佈置也是為了讓寶寶能“安全”的趴睡。趴睡還有的好處是，在新生兒睡眠時還有驚嚇反射的時期，能減少她被驚醒的狀況，讓他的胸口能安穩地貼在床上，而且這個睡姿是最接近他在母親子宮內的姿勢。趴睡的寶寶會漸漸在學習自行入睡的時候”找到自己的手“，然後“找到大拇指”，然後靠著吸吮手指安撫自己，到了這個時候，自行入睡就更成熟了，整體睡眠狀況也會更穩定。

如果你擔心趴睡不安全，當然現在的百歲育兒也有媽媽是讓孩子仰睡或者側睡的，但是影響睡眠穩定度的變數就變多了。你必須用包巾緊緊包好寶寶，讓他維持安全感，避免驚嚇反射。寶寶也較不容易找到手，沒有手指可以吸吮，他就沒有可以安撫自己的方法（這時期的寶寶是靠著吸吮得到安撫），自行入睡的難度就相對變高了。不過不論媽媽選擇什麼樣的姿勢讓寶寶睡覺，重點還是安全的睡眠環境和態度做法“一致”。

＊好物分享：Y拍有賣“床單夾”，用來繃緊大浴巾和床單最理想！ 

監視器的話我自己沒有使用，但是我知道很多家庭選用D Link，我自己用呼吸偵測器Angel Care。媽媽可以上網自己選購自己覺得滿意的。