百歲育兒規律作息，吃玩睡的循環，滿足寶寶所有需求

在執行百歲作息表的時候，務必遵守“吃，玩，睡“的規律。

吃的部分

如果是親餵的媽媽，一邊餵10-15分鐘，吃到寶寶放開奶頭，表示他吃飽了。

但是務必讓他是清醒的吃奶，原因在前一篇已經提過，一是為了確定“寶寶自己知道他是吃飽了”，二是讓寶寶養成晚上才會連續長睡眠的生理時鐘。第一點當然是訓練寶寶”為自己負責“（當然這麼說太誇張了），每餐確實吃飽才能養成“定時定量”的用餐習慣，不會落入“因為沒吃飽所以一兩個小時後又討奶吃，吃到一半又睡著，醒來一兩個小時又要討奶喝”的惡性循環裡面，這不是個好的生活習慣，對寶寶的腸胃也不是好事情，因為他的腸胃總是在工作，中間可以休息的時間太短太少。更慘的是！媽媽總是在餵奶！！！根本沒！辦！法！休！息！

如果是瓶餵的媽媽（我自己就是），吃奶時間前預熱母奶或者泡好奶粉，用餐時間到了去叫醒寶寶，跟他說說話，就可以開始吃奶了。寶寶的奶量媽媽花一點時間就能了解，瓶餵大約一到兩星期以10cc的量增加奶量。

但是！如果寶寶有提早（下一餐時間還沒到）（正常狀況寶寶是會睡到下一餐的時間因為規律的飢餓循環自動醒來）醒來的狀況，那就表示他沒吃飽，撐不到下一餐就餓了，那媽媽就要確認：1.吃奶時是否夠清醒，親餵媽媽戳戳寶寶嘴巴確認寶寶是否真的吃飽了。2.瓶餵媽媽考慮要增加給他的奶量了。

百歲的作息表是可以有彈性的，媽媽不需要太緊張（但是新手媽媽怎麼可能不緊張！），我第一胎的時候緊張到像神經病，如果世界上有”新手媽媽緊張奧運“的話我一定會是冠軍！

作息表的彈性最大可以到30分鐘。也就是說寶寶如果還不到下一餐的時間就醒了，如果時間還有30分鐘以內，那麼直接給他奶喝沒問題的。但是如果他提早太多醒過來了，陪他說說話帶她四處看看逛一逛，轉移注意力（想盡辦法就對了！），撐到30分鐘的時候就給他奶喝。這過程真的很煎熬（因為他可能會因為肚子餓而卯起來大哭），但是，加油！！！寶寶會慢慢步上軌道的！真的會！！因為我家大寶當時就是這樣。

寶寶提早肚子餓醒來當然還有另一個可能，就是你訂的作息表餐距太長了。

滿月的寶寶可能還沒辦法做到4小時一餐，這時候就可以縮短餐距到3或者3.5小時。隨著寶寶月齡增加最後慢慢拉長程成4小時一餐。怎麼拉長呢？每餐先拉長10分鐘試試看，如果一兩天寶寶都可以順利睡到下一餐才醒來，那就表示他可以再拉長10分鐘囉！

 

再來要說明的是：一天六餐當中，“餐一”最重要。無論你的作息表怎麼彈性調整，餐一的時間一定要固定！餐一的時間一定要固定！餐一的時間一定要固定！

只要固定了餐一的時間，你的寶寶之後就會在早上餐一的時間開心地醒來，像鬧鐘一樣準時，真的！如果你問“如果餐一的時間沒有固定會怎麼樣呢？”，那你的寶寶就不會有固定的生理時鐘和飢餓循環，你每天會被他的吃和睡搞的喘不過氣疲憊不堪，不誇張，三天你自己就會受不了了。

那，如果“今天我睡過頭了，錯過了餐一的時間怎麼辦？深呼吸！寶寶不會因為一天睡過頭作息就走針的。想想你自己會因為週末睡到自然醒然後就失去了週一到五的生理時鐘嗎？不會嘛！！如果真的錯過餐一的時間，利用這一天剩餘的時間慢慢拉回原本作息表表訂的時間。

什麼叫做“慢慢拉回來”？如果你睡過頭1小時，餐一的時間delay了60分鐘，那麼餐二的時間就delay45分鐘，餐三的時間就delay30分鐘，餐四的時間就delay15分鐘，餐五的時間就可以拉回原本的正常時間囉！！！