在這個螢幕、手機不離手的時代，許多父母心裡都有同樣的焦慮： 孩子太早接觸3C、專注力下降、對話變少、人際互動退化—— 但同時，我們也知道，父母不可能、也不需要徹底排除科技。而兩者間如何取得平衡？如何才能讓孩子了解「適度使用3C產品」？其實多數的家庭還是每天都在跟孩子為了使用3Ｃ的議題不斷拔河。

 因為看見太多「過早接觸3C、過度使用3C」對孩子的影響多大，夫人人生在 2025 年夏天，發起了一個簡單卻有意義的行動： 每週「減少3C，增加真實互動」挑戰。 我們邀請爸媽一起，透過每週一個小任務， 陪孩子重新找回「有真實體驗、有陪伴、有溫度」的童年。

八週挑戰，從「陪伴」開始

過去八週的挑戰不複雜，也不追求完美。 活動內容的發想和理念來自親職心理學與大腦發展理論： 孩子的專注力、人際互動技巧、能力與情緒穩定，都需要在「真實互動」中鍛鍊、長出。 

以下，是這段旅程的紀錄：

第1週：30分鐘無手機遊戲時光

爸媽和孩子一起玩30分鐘不需螢幕的遊戲—— 捉迷藏、桌遊、拼積木、講故事、分享生活都可以。

 留言區裡，有家長寫下與孩子的珍貴對話。 那一刻，我們和孩子真實的「在一起」，一起經歷事件、一起經歷情緒。這是有溫度又真實的「陪伴」。

第2週：晚餐無手機，全家聊三件事

「今天最開心的事」、「最困難的事」、「想感謝的人」。 一場飯桌上的對話，讓孩子感受到「被傾聽」的支持力量。

家長發現：孩子能在自己面前說出生氣的事情，表達生氣的情緒，其實很有當媽媽的成就感啊！

第3週：戶外30分鐘專屬陪伴時光

走出家門，曬太陽、吹風、流汗。 我們可以選擇散步、騎腳踏車、也可以一起逛賣場貼夠日常用品。

體驗螢幕之外的世界，才是孩子真正的遊樂場。

第4週：護眼行動・30分鐘不看螢幕

參考《兒童健康手冊》的建議， 家長們安排一個固定時間，「讓眼睛休息」。 

可以一起看書、畫畫，或者觀察天空一起放空 —— 當螢幕暫時休息，親子才有機會互動、交流。

第5週：親子創作30分鐘

「不拍照、不錄影、不查食譜」，只靠想像力創作。 孩子拿起畫筆、積木、餅乾模具，創造屬於自己的小宇宙。 

有聰明的家長在帶著孩子逛賣場時，孩子用賣場的體驗玩具隨手創作了起來，也是意外的驚喜。

第6週：親子合作・一起完成一件家事

掃地、煮飯、照顧寵物、折衣服…… 家長不再自己一肩扛起，而是邀孩子一起「成為家庭的一份子」。 

孩子從幫忙中學到責任，練習身體能力，也在過程裡感受到被信任、被賦予責任的成就感。

第7週：情緒對話10分鐘

「你的心今天是什麼顏色？」 爸媽放下手機，開始聽孩子說話——不打斷、不糾正，只負責「聽」。 

有孩子把最近在學校的煩惱告訴爸媽，雖然調皮但還是孩子們「正常發揮」的表現🤣。爸媽願意聽，對孩子來說是最大的支持！

第8週：無3C的一天

挑一個假日，關掉所有螢幕。 

那一天，有人去野餐、有人一起做早餐、有人玩桌遊到晚上。 就算無法完全達標，但我們盡全力掌握這個挑戰的核心精神 ---- 減少3C，增加真實互動！

這八週，我們學會了幾件事

1.孩子的笑容，不一定需要物質滿足。 真實的快樂，來自被看見、被陪伴。 

2.放下手機，其實是放慢腳步、真正的「放輕鬆」。 爸媽也需要舒壓、被療癒。 

3.當親子關係變成互相陪伴的關係，對待彼此的方式會柔軟許多。 

4.孩子最需要的，不是更多資訊，而是更多與人的真實連結。

這不是結束，而是開始

「減少3C，增加真實互動」不只是一場活動，而是一種生活態度。 

我們希望這些挑戰能成為家長們的提醒—— 「陪伴」無法用3C或其他物質取代，而是願意不斷來到孩子身邊。 如果你錯過了前幾週的挑戰，也沒關係。 未來每週還是會有持續的挑戰練習活動，或者我們可以從今天起，挑一個你能做到的小步驟， 陪孩子一起，練習「真實互動」。