火呼吸和靜心，讓媽媽的心可以休息，成為高能量媽媽

【2026 年更新說明】這篇是我 2020 年的個人經驗分享，不是醫療或運動指導。練習呼吸時如果頭暈、不舒服，請立刻停下來；有心血管疾病、懷孕或身體不適的爸爸媽媽，請先問過醫師再決定要不要嘗試。

最近我想多寫一些心靈休養，靜心的文章。

當媽媽的這幾年，我開始一段很奇幻的人生旅程，當然我說的不是“成為媽媽”這樣的奇幻，我想說的是我個人的自我成長和轉化。

如果世界上有精神焦慮的奧運比賽的話，我肯定會是世界冠軍，而且每年連莊！是的，我是個很焦慮情緒又很多的人，不過我想多數的“女人”都會跟我一樣，尤其在生了孩子當了媽之後，原本個性中緊張焦慮的“慣性”會再更強化，顯化。

尤其對新手媽媽來說，寶寶的每個呼吸都是媽媽在意的事情，加上現在網路資訊發達，每天會從手機電腦上看到無數的有根據沒根據的育兒文章，搞的媽媽們更加神經緊張，覺得“這個我沒做的話我的寶寶會不會如何如何？那個我沒注意的話我的寶寶會不會如何如何？”是否曾經有家人告訴你：“你太緊張了吧！”。我的經驗是，照顧小寶寶壓力真的很大，壓力的來源是“未知”和“恐懼”。

因為新手媽媽沒經驗，一切都是“未知的”，每天寶寶會是什麼狀況？吃了什麼喝了什麼做了什麼事情寶寶會怎麼樣？對許多媽媽來說都是全新的經驗，這等於是媽媽帶著一個小寶寶一起開始一趟冒險旅程！而這段旅程中會不會突然從草叢中跳出一頭野獸，或者樹上會不會竄下來一條蟒蛇？如果真的出現了，身為媽媽的我有能力保護我的孩子嗎？這樣的恐懼不斷的出現，佔滿了媽媽的頭腦。於是顯現在日常生活的行為表現，就是“媽媽總是好緊張好焦慮“。

這一切我都經歷過，而且我還在繼續經驗。

只是當媽的這幾年來，我非常的異常的努力的用各種方式修正我這焦慮的”慣性“。因為在去年的下半年，我的焦慮終於”顯化“了，我讓孩子陷入了一個”被我實現了的惡夢“，所以那之後我更奮力的讓自己轉化。

有幾次我在臉書上看見我的幾個朋友的孩子因為不同的狀況住院開刀了，然後我的恐懼立馬出現，我開始想：如果我的孩子也去住院了怎麼辦？我一定會很害怕，所以到時候我一定要穩住陣腳。這樣的情節重複發生好幾次，結果在去年九月的某一天，我家的弟弟發燒了，我帶他去了急診，醫生說是肺炎，開了抗生素回家吃。但是超過12小時了弟弟完全沒有退燒，一直在39,40度，然後那天晚上弟弟就發生”熱經攣“。是的，熱經攣也是在我的恐懼中的一個角色，我從好多年前聽朋友的孩子發生過之後就一直“儲存”在我的大腦裡面，然後熱經攣就來找我家的弟弟，讓媽媽“有機會可以發揮處變不驚的能力了”。真的，我在之後檢視自己當時真的有這樣的念頭，覺得“哼！這些資訊我準備了這麼多年，現在終於讓我用上了吧！！看我多有備無患！”當然，叫了救護車我把弟弟帶到急診，肺炎高燒引起熱經攣，住加護病房，之後還檢查出還有感染沙門氏菌，所以瘋狂拉肚子到孩子虛脫，住院8天，弟弟終於康復出院。

十二月，換我家的哥哥發燒，小兒科診斷是感冒，於是讓他回家吃藥休息，到了第三天早上吃了退燒藥卻還是燒到40度，於是帶去大醫院門診，抽血檢查後“也是肺炎”。當然又是住院，5天後康復回家。

孩子兩次住院而且都是肺炎，讓我覺得太不尋常覺得我要“好好調整自己”。是的，我很確信“媽媽本身的狀態會全然地影響到孩子”，所以我覺得我一定要調整好自己。但是，怎麼調整？怎麼開始呢？

首先我需要“拉高自己的能量”。恐懼是一種低能量的情緒，從恐懼延伸出來的情緒有焦慮，憤怒和悲傷，也就是所謂的負面情緒。如果我們常常處在這幾個情緒之中，就等於我們常常處在低頻能量之中，你可以想見自己處在低頻能量裡面是不好的吧！誰會希望自己“低”呢？而且媽媽的能量低落，孩子就會跟著低落，可能顯化成身體健康不佳，學習遲緩等等的狀況。所以媽媽們！我們一起來拉高能量吧！！

怎麼做呢？每天給自己半小時，呼吸練習＋靜心。

如果你覺得每天都累死了，哪有力氣做這些練習？是啊！我也是每天都累死了，有時間就只想滑手機和睡覺，但是我嘗試了每天半個小時的呼吸＋靜心之後，勞累的感覺會稍微減少，頭腦卻變得比較清晰，負面情緒也少了很多。所以盡你所能的試試看，最少一個星期一次，持續一個月，你會感覺到一些改變的！

那麼“呼吸練習“是什麼東西呢？這是我自己給的稱呼啦！比較精準的稱呼是”火呼吸“。有上過瑜伽課的媽媽可能有聽過這個呼吸法。在家裡找一個安靜，安全的地方（要安全的原因是：能量在流動的時候，有些人會歪倒或者昏倒，當然這是能量很強大的時候才會啊！），但是不要是在床上。方法是：眼睛閉上，雙腳自然盤坐，脊椎打直，鼻吸鼻吐，持續幾次之後，吸氣，屏住呼吸，直到無法再屏息時慢慢呼出來，然後正常自然呼吸。反覆幾個回合，直到你覺得自己已經極限了之後就直接進入靜心。

當然一開始你會覺得自己快昏倒了，覺得自己跟本做不了幾下，這都是正常的，但是，堅持下去啊！！！相信你為自己做的這一切努力孩子都會感受得到，也能被熏陶到的！你可以從30下的鼻吸鼻吐開始，慢慢吸滿氣再慢慢吐光。也可以用手機“倒數計時”的功能設定一分鐘，吸滿再吐光，努力堅持到目標！

在屏住呼吸的時候你可能會感覺到身體一些奇妙的感覺，不用害怕，安然地去經驗就好了。你的胸口或頭部可能會覺得很脹，手指頭熱熱麻麻的，這些都是正常的身體現象。因為鼻吸鼻吐，身體的含氧量增加了，身體裡的能量就開始流動，覺得脹或者麻的地方都是能量的展現，所以安全的經驗和感受就好了，這是一個很安全的提高能量的呼吸法。

當你能每天或者經常持續執行這個”火呼吸＋靜心“的練習之後，會在過程中有些思緒跑出來，甚至原本很苦惱的事情都在這時候找到解決辦法了。是的，當身體充滿氧氣拉高能量時，就是大腦“深層放鬆“的狀態，其實就跟催眠是一樣的了。大腦深層放鬆，思緒不被負面情緒綁住的時候，往往我們可以做出更有效的決定！

當媽媽是非常不容易的事情，我們不需要當”好媽媽“，因為這是一個框架，我們當一個高能量的媽媽，帶著孩子一起好好生活，陪著孩子一起好好長大！