很多父母在生活中，都有一種有口難言的疲憊感--忙著工作、處理孩子的各項問題、擔心經濟狀況、搞定各項家中雜事等等。每天忙的像陀螺一樣，心裡卻還是有許多焦慮、不踏實的感覺；累了想休息，但是一靜下來反而更焦慮、擔心；想為自己、為生活多做點什麼，卻怎麼樣都提不起勁。 

如果有這樣的感受，不代表我們不夠努力，只是「真的好累了」。身體與心理一起來提醒我們： 需要試著慢下來、靜下來了。

身體在紓壓，但「心」卻還是好累

在高壓、快節奏的生活中，我們通常會選擇用「快速有效」的方式紓壓--購物、吃美食、追劇、旅遊、滑手機等等。進行這些活動的當下，確實能讓我們轉移注意力，覺得「輕鬆」。但我們漸漸會發現，這樣的放鬆來的快但是離開的也快，壓力感很快又回來，心裡又開始悶悶的、沉沉的，身體覺得很沈重。 

快速有效的紓壓方式照顧了我們的身體，但是「心好累」的時候，我們可能從來沒有好好想過可以怎麼照顧「心」。從小到大，可能從來沒有人教我們如何照顧自己的內在狀態，在心好累的時候，讓心可以好好休息一下。

自我照顧的第一步：「覺察」

好好照顧自己的「心」，不需要什麼外在的、感官的工作、動作，而是先練習「向內看見自己」。 

這裡所說的「看見」，不是「眼睛」、「視覺」的看見， 而是留意、感受當下自己的身心狀態--這就是「覺察」。 

覺察的練習很單純，只需要「感覺」當下的自己： 現在身體的每個部位是放鬆還是緊繃？還是覺得痠痛、冰涼或是溫暖？此刻心裡的感覺是平靜、擔心，還是有很多念頭在來來去去？ 呼吸時的感覺又是如何呢？鼻子塞塞的？還是很短淺、快速？或是緩慢、深長？  

只要能感覺到這些，關注這些，就是「覺察」的練習，也就已經在「照顧自己」了。

「覺察」就足夠，避免「自我評價」

在練習覺察時，最容易卡住的地方，是會不自覺地開始「評價、批評自己」。 

例如： 「我怎麼會有這麼多雜念？」 「是不是我不認真？」 「我是不是做得不夠好？」 這些都不是覺察，而是自我評價。 

我們只需要做到「覺察」，只需要觀察、感受自己的狀態就足夠了。不需要分析自己、責怪自己或為自己的狀態下結論，這都會讓我們再次回到生活、思考的慣性中。 

如果在練習覺察的過程中，發現自己又開始評價、批評自己了，只需要溫柔的提醒自己：「嗯，回來繼續觀察、感受自己吧！」

「覺察」，其實並不簡單

練習讓自己「簡單」，往往最不簡單。

嘗試覺察練習後，會發現其實並沒有想像的簡單--因為我們太習慣忙碌、 習慣一心多用、習慣把生活排滿、習慣高效率、習慣立即見效。一旦慢下來，而且只做一件事，當下又「看」不出什麼效果、變化，會覺得不自在、空虛，甚至覺得焦慮不安、浪費時間。 

練習覺察不需要坐很久、很有感覺，只要願意覺察，隨時都可以練習，也一定會有感覺、有收穫。如果坐不住、坐不久，可以從每天 2～3 分鐘開始。搭配舒緩的音樂或冥想引導音檔， 讓自己有一個可以跟隨的方向。 

覺察也可以在運動時練習。 散步、慢跑、重訓時，把注意力放在呼吸、肌肉的感覺， 感受呼吸的速度、肌肉活動時的感受，這是與身體的對話。 

覺察，是「認識自己」的開始

持續的練習自我覺察，我們會開始對自己每個當下的狀態有更多了解、認識。 

例如： 發現自己呼吸變的短淺、肩膀開始緊繃時，可能正處在有壓力的情境下，感到焦慮、擔心；或是某些特定情境中，覺得頭部、臉頰發熱、全身緊繃，當下的情緒可能是生氣、憤怒。 這樣的理解，叫做「認識自己」。 

當我們「認識自己」了， 我們才知道在什麼時候，可以用什麼方式「照顧自己」-- 在緊張時提醒自己深呼吸； 在生氣時先離開現場； 在疲憊時允許自己休息。 這不是逃避，而是真正的自我照顧。

學習照顧自己，是為了能在工作、生活、自我成長的路上，有穩定的情緒、狀態，走得更遠。

覺得「心好累」的你，值得被自己溫柔對待

如果長期感到焦慮、緊張、疲憊，經常有「心很累」的感覺，試試看從每天幾分鐘的覺察練習開始。 

一直以來好努力、好認真的自己，值得在一天中有幾分鐘慢下來、靜下來，感受自己的情緒、身體狀態，照顧自己。願意好好照顧自己的「心」， 壓力、負面情緒才有機會真正被釋放。自我療癒不是一蹴可幾的事，但也沒有遠到遙不可及，每一次的覺察練習， 都是在療癒自己，好好愛自己。