爸爸媽媽們都很期待孩子能夠自動自發、自己安排時間、自己完成該做的事情，畢竟孩子如果可以自律，爸媽真的可以輕鬆很多，日常相處也少了許多催促、爭執與衝突。 但「自律」到底要怎麼教？ 有沒有什麼「一次就能達標」的方法、技巧，讓孩子盡快學會自我管理？ 

很遺憾的是，自律能力的養成沒有什麼單一技巧或者能立刻達標的方法，而是長時間、多方面的努力累積出來的結果。

自律能力不會突然出現，而是「眾多努力」之後的成果

很多家長會問：「那些能自律的孩子，家長到底做了什麼，孩子才會這麼自動自發？」 

我的回答通常是：不是因為做了「某一件事」，而是因為「做了很多事」，才能養成孩子的自律能力和習慣。 

當孩子的大腦發展成熟、生活節奏穩定、親子關係良好， 自律通常就會水到渠成的出現，不需要刻意的要求。以下分享四個練習，爸爸媽媽們可以在生活中嘗試、實踐，這些練習也是建立孩子自律能力的關鍵方向喔！

一、規律的生活作息，是自律能力的基礎

規律作息不是要讓孩子過得像行軍操練， 而是幫助孩子的身體與大腦，清楚知道每天「什麼時候要/該做什麼」，這是最容易建立安全感的方法。 

固定、規律的作息，能幫助孩子：穩定情緒、建立界線感、降低拖延、耍賴與混亂的頻率。

要為孩子從小建立規律的生活節奏，我相信這對每一位爸媽來說都不輕鬆。因為一旦孩子要規律作息，大人的生活也會受到限制。 但我們也可以評估、思考看看： 我們想要的是「可以自由隨性過生活」，還是「有些不便與犧牲，但孩子能夠慢慢穩定、自我管理能力越來越好」？ 

陪孩子建立規律作息的過程確實辛苦， 但不妨將它看作是一段「有期限的投資」，而不是永遠只能犧牲自己的生活。

二、簡短而清楚的指令，孩子一聽就懂也容易做到

很多時候，孩子不是不配合、不聽話， 而是搞不清楚爸媽真正要他做什麼。 

當我們說： 「你的態度怎麼這麼不積極？」 「讀書時間都不會自己規劃嗎？」，因為大腦前額葉的發展還未成熟， 孩子其實無法從這些話中，知道下一步該怎麼做。 

相對地，清楚而具體的指令更能幫助孩子有清楚的目標： 「請你 15 分鐘後關掉電視，開始寫作業。」 「請你現在開始收玩具，收完就去刷牙。」 。爸媽少一點碎念、責備， 和孩子的衝突也會少一點，並且能讓孩子更清楚知道自己「什麼時候要/該做什麼事情」。

當然孩子可能還是會有情緒、抗拒或者鬧脾氣， 請先專注的穩定自己的情緒，陪孩子度過情緒，避免升高衝突。

三、慎用處罰＆避免過度物質性獎勵

當我們需要鼓勵孩子的時候，也不一定總是需要用物質來獎勵孩子。我們家的孩子小的時候，日常生活經常得到獎勵就是爸爸媽媽的擁抱。 整理好書包、收拾玩具、專心吃完飯，都可以得到抱抱，偶爾才會有物質的獎勵。孩子們很享受這樣的獎勵方式，而且在得到物質獎勵的時候，興奮、驚喜的感受能帶給他們更大的動力。

過度的物質獎勵很容易讓人「麻痺」， 時間一久，孩子會對獎品冷感、無感，甚至要求價格更高的獎品。 處罰也容易帶來相似的問題。 

經常被處罰的孩子，被罰久了、罰多了反而會覺得：「反正也就這樣」、「忍耐一下就罰完了，我還是可以不配合」，結果就是可能越罰越重。當處罰越來越重，受傷的就是親子關係，這是我們最不想看到的結果。

四、有品質的陪伴，是提高教養成效的基礎

自律不只是能做好時間管理、自動自發完成作業， 也代表孩子內在已經具備了安全感與自信。當親子關係穩定、正向時，孩子會更願意配合，也更有勇氣、有能力為自己負責。 而這些都仰賴每天、持續的有品質的陪伴、相處，一點一點的為孩子建立安全感和自信心。

在陪伴孩子的時間裡，爸媽可以跟孩子聊很多事情：今天在學校有什麼特別的事情？ 課業壓力大時怎麼調整自己？ 跟同學有衝突時怎麼照顧自己的情緒？，爸爸媽媽也可以跟孩子分享自己一天的工作心情，讓孩子更了解「爸爸媽媽也有壓力、也會有壞心情」。

這些對話，就是珍貴的親子存款，會慢慢累積成孩子的內在力量。 當孩子知道： 「每天回到家，就可以安心的跟爸媽聊天、被好好陪伴」，這是「核心的安全感」的來源，讓孩子更有力量、自信、動力去完成自己的工作，安排自己的時間。

結語：自律，是為了未來能「獨立」

孩子的自律，不是一蹴可幾的能力， 而是長時間、反覆的，慢慢一點一滴累積出來的結果。 陪孩子建立自律能力的過程，真的很累、很花時間， 但這一切的努力，都是為了讓孩子將來能夠獨立而安心地生活。 

自律的孩子， 不是因為父母做了什麼厲害的事， 而是因為父母願意長時間、持續的嘗試、調整、陪伴， 慢慢陪孩子長出這些能力。