寶寶晚上不睡覺？規律作息讓全家人晚上都能好好睡覺

破解寶寶晚上不睡覺的大絕招

對新生兒或者小寶寶來說，「規律作息」是需要仰賴照顧者來養成的。按照固定的時間間隔（3小時或者4小時），執行固定的「吃-玩-睡」循環，寶寶的生理時鐘就能產生固定的「飢餓循環」、「睡眠循環」，就是規律作息。

規律作息也能解決寶寶晚上不睡覺的問題，順利睡過夜，也不會日夜顛倒，全家人晚上都能好好睡覺。

寶寶晚上不睡覺，更要確實執行規律作息

規律作息能讓小寶寶產生足夠的安全感，寶寶會知道每件事情都會按照固定的順序，一件一件的發生，需求都被滿足，情緒穩定，不需要用哭鬧來表達需求。

日夜顛倒的寶寶更需要執行規律作息來調整生理時鐘，寶寶白天有足夠的活動和清醒時間，幾段短暫的小睡，寶寶晚上不睡覺的狀況就比較不會發生，寶寶也比較能有效率的睡過夜。

＊分享我家孩子滿月時的作息表：

07:00  餐一

08:00  睡一

11:00  餐二

12:00  睡二

15:00  餐三

16:00  睡三（此段會黃昏哭鬧，通常16:40會哭醒無法再入睡，就抱出來玩）

19:00  餐四

19:40  洗澡

20:10  睡四

23:00  餐五（不開燈餵奶，讓寶寶吃到睡著後放回床上睡）

03:00  餐六（不開燈餵奶，讓寶寶吃到睡著後放回床上睡）

白天不懂夜的黑，寶寶晚上不睡覺可以這樣處理

執行規律作息，有以下幾個操作重點：

重點一：按照家庭狀況或者主要照顧者的狀況，制定作息表。

制定作息表的第一步也是最重要的一步，就是「訂出第一餐的時間」。

每個家庭的生活模式不同，所以請依照自己的家庭狀況制定出作息表。而第一餐的時間必須先固定下來，才能接著固定一整天各餐吃奶的時間，其他作息項目才能接著固定下來。

重點二：確實執行作息表。尤其是第一餐（早餐）時間。

請務必「準時」叫醒寶寶吃第一餐（早餐），並且確定寶寶是清醒的吃完奶。每天能夠確實的這麼做，寶寶的生理時鐘就會很快的建立，之後就會「自動」並且「準時」的自己在第一餐的時間醒來，不需要成人叫醒。

不需要因為寶寶晚上不睡覺就延後寶寶第一餐（早餐）的時間，建立規律作息的開始階段會需要主要照顧者很確實的執行作息表。

重點三：每一段作息中都請保持「吃-玩-睡」的循環。

規律作息其中一個重點是「避免讓寶寶把吃奶和睡覺兩件事情連結在一起」，所以吃奶時請務必確定寶寶是「清醒的吃完奶」，然後讓寶寶玩一下再送去睡覺。確定寶寶每餐都「確實的吃飽了」，也避免寶寶習慣被哄睡。

寶寶晚上不睡覺通常是因為白天清醒的時間太少，活動也太少，而執行規律的「吃－玩-睡」循環就能避免這個問題。

重點四：執行越確實，寶寶的生理時鐘越快上軌道。

當主要照顧者越能夠確實執行作息表，寶寶就能夠很快地產生規律作息，晚上就很容易睡過夜。白天只有幾段短暫的小睡，清醒的吃奶之後還可以稍微玩一下，有充分的消耗體力，寶寶晚上不睡覺的狀況就不會發生了。

注意事項：

1.「沒有最好的育兒法，只有最適合自己的。」如果執行作息表讓你感到壓力很大很焦慮，或者家人無法配合有意見，那麼請選擇自己能接受的方式照顧孩子。

2.新生兒或者月齡小的孩子很容易因為吸吮奶嘴或者媽媽的奶頭而得到安撫就睡著，可以嘗試幾個方法叫醒寶寶：捏捏鼻子耳朵、濕毛巾擦臉擦手腳、換尿布、換衣服，如果寶寶還是叫不醒，大絕招就是「冷水洗屁股」，寶寶肯定生氣的大清醒。（當然有些家長擔心冷水洗屁股會讓孩子著涼感冒，請自行斟酌處理）

白天時間若是「讓寶寶多睡一下」，寶寶晚上不睡覺的情況就很可能發生，爸媽可以自己衡量是否要讓寶寶清醒的吃奶，並確實執行規律的作息表。

3.堅持讓寶寶清醒吃完奶的原因是要確定寶寶每餐都是吃飽的。如果孩子吃到睡著，可能其實並沒有吃飽，所以1、2個小時就餓了，頻繁的討奶讓媽媽或主要照顧者沒有時間好好休息，寶寶自己沒有吃飽也沒有睡夠，整個作息不規律也不穩定，當然情緒不穩定容易哭鬧了。

4.剛開始執行規律作息是最辛苦的，因為寶寶可能無法睡足白天小睡的時間而提早哭醒，或者常常吃奶吃到睡著要一直想辦法叫醒寶寶。然而，只要越能確實執行作息表，作息就能越快上軌道，寶寶晚上不睡覺的情形就不會發生，而且之後照顧起來就會越來越輕鬆。

＊夫人遵照百歲育兒法執行，分享自己的育兒經驗，您可以自己斟酌是否也要這麼操作，如果有疑慮，請依照自己的考量決定如何照顧孩子。

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