寶寶作息建立是育兒第一步，夫人育兒法一次教會你
2021 Jun 30 夫人育兒法 夫人育兒法操作（起步階段） 睡過夜 分離焦慮
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寶寶作息要規律，吃飽睡好是關鍵
夫人育兒法在建立寶寶的規律作息、自行入睡的訓練以及保持清醒吃奶三件事情上，有許多需要注意的細節以及觀念的建立，因為和我們一直以來認知的育兒方式很不同，所以分了好幾個單元說明。夫人認為很需要用一個單元整合所有資訊，清楚說明到底應該如何執行，協助建立寶寶作息，希望大家在了解每個單元的內容之後，利用這篇文章的內容，開始執行規律作息、自行入睡的訓練，以及讓寶寶保持清醒吃奶。
寶寶作息能睡好睡滿，先準備舒適又安全的睡眠環境
首先要為寶寶準備一個舒適又安全的睡眠環境。準備硬質的嬰兒床板/床墊，四條純棉大浴巾，純棉床包/床單。將浴巾一層層平鋪在床板上，包上床包，然後利用「床單夾」將浴巾和床包繃緊。整理好床面，讓它是平整的，就能讓寶寶舒適又安全的睡在上面，如果溢奶也能被大浴巾快速地吸收掉，不讓寶寶被嗆到。裝設床圍，避免寶寶撞到頭或者手腳。最後是淨空床面，床上完全不能有任何物品，才是安全的睡眠環境。
寶寶睡覺的房間盡可能的昏暗，準備遮光效果好的窗簾，一個小夜燈，讓寶寶知道「暗暗的就是要睡覺了，房間亮亮就是要起床了」，利用環境的變化讓寶寶知道作息項目。
寶寶作息建立，需要設定作息表
以上是在寶寶還沒來報到時，可以先準備好的。接著可以想想如何為寶寶作息設定「作息表」。「訂出第一餐的時間」是第一個步驟，最理想的第一餐時間是06:00-07:00，這段時間天色剛亮，寶寶可以很容易跟著陽光一起醒來。依照「4小時一餐」的循環，設定出每天、每餐的吃奶時間，然後按照這個作息表「確實執行」。
確實執行作息表，是寶寶作息建立的關鍵
執行作息表的細節是：寶寶作息每一段都按照「吃-玩-睡」的節奏操作。讓寶寶「清醒吃奶」，確實吃飽之後帶著孩子玩一下，然後在寶寶累累，但是還沒有睡著之前送他上床睡覺。睡前可以有簡單的「睡前儀式」--唱一首歌或者念一本故事書，孩子會很清楚知道自己要睡覺了，然後能夠安穩的進入睡覺的作息。
寶寶作息要一致，才能快快學會自行入睡
寶寶上床之後成人就離開房間，讓孩子練習自行入睡。如果寶寶哭泣，請等待10-15分鐘，透過監視器在手機上的畫面，了解寶寶在床上的狀況。寶寶作息在練習自行入睡時，成人請試著找事情給自己做，轉移注意力，寶寶有時候可能不到10分鐘就睡著了，如果經過15分鐘寶寶還在哭泣，可以進房查看，是否因為生理因素的影響（沒吃飽、太冷太熱、尿布乾爽）而哭泣，儘速處理好離開房間，讓寶寶繼續自行入睡。如果寶寶哭聲有異狀，可以立刻進房查看。
寶寶作息建立起步階段，耐心信心很必要
越能確實執行「4小時一餐」的循環，越不干涉自行入睡的訓練，寶寶作息很快就能展現成果--形成固定的飢餓循環，入睡前哭泣的時間逐漸縮短。在起步階段確實比較辛苦，四小時餵一次奶，媽媽只有兩個小時左右的休息時間，還要經歷寶寶的哭聲，請保持信心和耐心，給自己和寶寶一些時間，寶寶真的都能夠做到的。
夫人人生的粉絲頁也能找到夫人的支持和回應，還有其他的媽媽分享自身的經驗，都是能支持你走過起步階段的力量。
寶寶作息小狀況，可以這樣處理
額外說明的一些細節：
＊如果寶寶入睡後50分鐘左右哭醒了，然後就一直哭無法再睡著，怎麼辦？
-->這個時間可能是深淺眠轉換的過程。如果寶寶哭醒，也是等待10-15分鐘，因為寶寶可能有能力再次自行入睡。但是寶寶如果哭到超過這個時間也無法再睡著，就抱出房間陪他玩。如果寶寶肚子餓了，可以提早30分鐘餵奶。但是不宜再更提前下一餐的時間，避免整天的寶寶作息會「走鐘」。
＊親餵的時候寶寶很容易睡著，怎麼處理？
-->請務必讓寶寶「清醒吃奶」，兩個眼經要睜的大大的。捏捏鼻子耳朵、用濕毛巾擦臉擦手腳、換尿布、換衣服，這些方式都無法讓寶寶醒來的話，「用冷水洗屁股」通常會很有效。如果寶寶還是無法清醒吃奶，建議改成瓶餵，孩子比較能保持清醒。
＊親餵的媽媽實在好累需要多一些休息時間，怎麼處理？
-->夜間兩餐可以改成瓶餵，請爸爸協助餵奶。或者選擇白天1-2餐改為瓶餵，媽媽有足夠的休息時間，才有力氣確實執行規律的寶寶作息，讓孩子的作息成形。
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