在家也能運動，舒壓瘦身，成為美麗夫人媽媽

之前分享了產後媽媽可以嘗試的飲食控制方式，盡量減少碳水化合物的攝取，多蔬菜以及蛋白質，還有適量的根莖類澱粉。但是只是靠飲食來瘦身所需的時間較長，媽媽們如果想要加快瘦身的速度，建議還是要搭配運動。

如果你原本沒有運動習慣，我強烈建議你開始運動，當然這關係到“習慣”，一談到習慣，就是最難突破的一關。當然你可以靠著飲食控制瘦身或者維持體重，但是加入了運動之後，好處可以很多的喔！

關於運動的好處網路上可以找到無數的文章，固定而適量的運動習慣對人體有絕對的好處，對育兒中的媽媽更是有好處！我在育兒生活中的壓力，都在運動時紓解。大兒子一歲半左右我開始重訓和TRX核心訓練。原本只能拿起14公斤的壺鈴，到後來我可以拿20公斤的，每次教練還剩幾秒還剩幾組動作才結束之前，我覺得自己已經快死了絕對做不到了，但是咬著牙撐著，每次都能完成。下課之後總覺得我把育兒生活中的壓力具體化成壺鈴的重量，然後我能把這些重量都拿起來完成訓練，在回家面對孩子的時候覺得心裡的情緒垃圾少了許多。當然這只是我個人的經驗分享，但是藉由運動紓解壓力的效果還是要你自己親身體會了才能知道啊！

現在媽媽們可以選擇的運動種類不勝枚舉，以我對運動種類的不專業研究，運動主要分為有氧運動和無氧運動兩類。有氧運動就是讓身體大量的呼吸換氣，有效的燃燒熱量，搭配飲食控制的話，消除脂肪的效果非常好。有氧運動的種類有慢跑，游泳，有氧舞蹈，跳繩等等，建議每次運動至少要超過30分鐘，因為身體需要15-20分鐘的時間“開機”，開機之後才會開始將脂肪轉化成肝糖然後燃燒掉，所以如果你只從事15分鐘的慢跑，那麼減重的效果應該不會很明顯。每週盡量可以運動兩次，當然你可以按照自己身體的狀況安排，如果只能負荷一次的有氧運動，那就按照自己的速度慢慢增加時間或者增加次數吧！

無氧運動能增加身體的肌肉量，好處是當你的身體結構肌肉量多餘脂肪量的時候，所謂的“基礎代謝率”就會提高，就可以成為“躺著睡覺都會受的體質”。當然這樣的形容必須建立在每週固定的訓練之上。重量訓練和核心訓練就屬於無氧運動，透過”負重“讓身體增加肌肉量，但是因為身體結構中的脂肪轉化成肌肉了，所以你可能會發現自己的體重為什麼都沒降低，這不是說你沒瘦，而是說你的身體結構變得比較健康了，體脂肪下降肌肉量增加，體型就會看起來比較緊實和健美，配合飲食控制，你會擁有一個緊實而且有線條的美好身材。當然建議每週無氧運動的訓練次數在2-3次最好，較能夠有效地維持身體的肌肉量。

當然有些媽媽可能沒有幫手可以讓你出門運動，那麼我們可以嘗試在家裡，利用孩子小睡的時間在家做運動！

有氧運動的部分，網路上有許多有氧舞蹈的影片，一個課程可能30分鐘，換上運動服裝在家裡找個空間，好好地流汗30分鐘，如果你覺得可以再來一次那肯定最好。

這幾年很流行所謂的“間歇式訓練”或稱作“TABATA”，是把幾組”徒手訓練“的動作連在一起，每組做幾分鐘為一個循環，每個循環中間有短暫的休息，這也是各位媽媽可以在家裡嘗試的。間歇式訓練可以在短時間內拉高身體的能量，所以30分鐘的訓練效果可能高於一小時的有氧運動，只是很累啦～～～搜尋一下徒手訓練的動作有哪些，下載tabata的app，媽媽們就可以在家裡自主訓練。

無論選用哪一種方式減重瘦身，最重要的都是“固定”並且“持之以恆”。如果你發現自己無法做到這兩點，不需要放棄，只要調整一下飲食模式或者運動的種類和次數就可以，慢慢找到一個你可以很自然的執行的方式，你就可以找到規律，固定這麼做，然後持之以恆了。