孩子大了分房睡，爸媽可以這樣做

從小進行睡眠訓練，長大沒有分房睡的困擾

執行「夫人育兒法」照顧的寶寶，從小就有自行入睡的睡眠習慣，不需要哄睡，可以獨立睡在自己的嬰兒床、自己的房間裡，所以長大之後爸爸媽媽不會有需要「訓練孩子跟父母分房睡」的困擾。

 但我知道許多孩子從小是習慣跟著父母睡同一張床，或者全家睡同一個房間，所以當孩子在上小學的前後，爸爸媽媽就會考慮要訓練孩子在自己的房間睡覺，這時候孩子通常都會很抗拒，情緒反彈可能很大。可以怎麼處理呢？利用這篇文章來跟大家分享一下我的建議。

孩子練習分房睡，就是學習經驗「改變」的歷程

「睡眠習慣」因為是一種「習慣」，所以要改變一種習慣當然會是很需要時間的，在進行調整之前也一定會需要比較多的心理建設、正向鼓勵，分房睡的「習慣」會需要比較的心理建設、正向鼓勵，爸爸媽媽溫和而堅定的慢慢來就可以。

「分房睡」對孩子來說是一種「改變」，爸爸媽媽需要陪伴孩子一起經歷「改變」，孩子會學習到：面對「改變」，我們內心會有很多不安，但是爸爸媽媽會一直陪伴我們，穩定、堅定地做好準備，然後逐漸習慣新的生活方式。「溫和而堅定、穩定的陪伴孩子經歷『改變』，孩子就會知道『改變，沒有我想的那麼可怕』」，為孩子建立「強健的心理素質」，我們可以這麼做。

讓孩子參與事前的準備，孩子的內在也會開始準備「接受改變」

預告孩子「我們要練習在自己的房間睡覺了，因為你們已經是大哥哥/大姊姊了，可以有自己的房間、自己的床囉！」，當然孩子們的反應多半就是抗拒、反對，因為從出生開始維持了6、7年的「習慣」，要改變絕對是不容易的。我們就淡定回應「好，我知道了，我知道你很喜歡跟爸爸媽媽一起睡」，這樣就可以了。

然後找個週末帶孩子去選購他們自己喜歡的「床」，如果家中已經準備了床，就帶孩子去挑選他們自己喜歡的床單、棉被。陪孩子一起「準備、佈置自己的房間」，可以在房間放小夜燈、爸爸媽媽的照片、喜歡的小被被小玩偶、自己的衣服也有自己的衣櫃可以放（就像大人一樣誒！大哥哥/大姊姊才會有自己的衣櫃喔！），讓房間成為孩子自己喜歡的樣子。透過準備的過程，讓孩子開始進入「改變」的情境，孩子的內心也一起開始做準備。

一次調整一個變數，讓孩子先適應新的睡眠環境

開始進行時，還是維持原本爸爸/媽媽陪睡的模式，只是睡覺的地方換到孩子自己的房間。我們一次只調整一個變數，讓孩子在新的環境中睡覺時，還是有爸爸媽媽陪伴他，內在壓力可以小一點。（當然如果孩子很樂意一開始就自己睡，我們當然樂見其成，就讓他自己處理囉！）

 如果孩子是一人一間，也可以彈性處理--爸爸媽媽輪流，一個成人陪一個孩子（今天爸爸陪哥哥睡，媽媽陪弟弟，明天爸媽兩人交換），或者麻煩一點，先練習讓兩個孩子同房，不用爸媽陪睡穩定之後，再調整成一人一間。這些實際操作的細節，可以依照各自家庭的狀況安排、跟孩子討論，執行時隨時可以再討論、調整。

態度從容，穩定沈著，爸媽示範「如何面對改變」

時間點的部分，我建議挑選「星期五的晚上」，或者「假日的前一個晚上」來執行，大家可以比較從容面對各種臨時的狀況，心情也比較輕鬆。提前幾天預告孩子：這個星期五的晚上，我們要睡在自己的房間囉！爸爸媽媽事先計畫一下空間怎麼分配，大家怎麼睡。如果空間實在不夠，就一個成人陪伴一個孩子，堅定而且穩定的進行。

練習分房睡先進行到這個階段，同時觀察孩子的狀況，孩子逐漸習慣自己的房間之後，可以再跟孩子討論「不需要爸爸/媽媽陪，自己可以睡在自己房間」的練習。帶著孩子回顧這一次「改變」的經驗，讓孩子知道自己是夠勇敢的，爸爸媽媽也是一直陪伴在他身邊的，當孩子需要再次驚豔「改變」的時候，內心的不安一定會少一些，勇氣也會多一些，當然也會比較願意嘗試新的挑戰喔！