寶寶晚上不睡覺?規律作息讓全家人晚上都能好好睡覺

 

破解寶寶晚上不睡覺的大絕招

對新生兒或者小寶寶來說，「規律作息」是需要仰賴照顧者來養成的。確實按照固定的時間間隔餵奶（3小時或者4小時），執行固定的「吃-玩-睡」循環，寶寶的生理時鐘就能產生固定的「飢餓循環」、「睡眠循環」，就是規律作息。

規律作息也能解決寶寶晚上不睡覺的問題，輕鬆睡過夜，也不會日夜顛倒，全家人晚上都能好好睡覺。

寶寶晚上不睡覺，更要確實執行規律作息

規律作息能讓小寶寶產生足夠的安全感，寶寶會知道每件事情都會按照固定的順序，一件一件的發生，吃、睡的需求都能固定被滿足，不需要用哭鬧來表達需求，情緒穩定好照顧。

日夜顛倒的寶寶更需要執行規律作息來調整生理時鐘--讓寶寶白天有足夠的活動和清醒時間，幾段短暫的小睡--寶寶晚上不睡覺的狀況就比較不會發生，也比較容易睡過夜。

白天不懂夜的黑，寶寶晚上不睡覺可以這樣處理

執行規律作息，有以下幾個操作重點：

重點一：按照各自的家庭狀況或者主要照顧者的狀況，制定「作息表」。

制定作息表的第一步也是最重要的一步，就是「訂出第一餐的時間」。

每個家庭的生活模式不同，所以請依照自己的家庭狀況制定出作息表。而第一餐的時間必須先固定下來，才能接著固定一整天各餐吃奶的時間，其他作息項目才能接著固定下來。

重點二：確實執行作息表。尤其是第一餐（早餐）時間。

請務必「準時」叫醒寶寶吃第一餐（早餐），並且確定寶寶是清醒的吃完奶。每天能夠確實的這麼做，一到兩週就能建立寶寶的生理時鐘，之後就會「自動」並且「準時」的自己在第一餐的時間醒來，不需要成人叫醒。

不需要因為寶寶晚上不睡覺或睡得少、沒睡好就延後寶寶第一餐（早餐）的時間，建立規律作息的起步階段會需要主要照顧者很確實的執行作息表。

重點三：每一段作息中都請保持「吃-玩-睡」的循環。

規律作息其中一個重點是「避免讓寶寶把吃奶和睡覺兩件事情連結在一起」，所以吃奶時請務必確定寶寶是「清醒的吃完奶」，然後讓寶寶玩一下再送去睡覺。確定寶寶每餐都「確實的吃飽了」，也避免寶寶習慣被哄睡。

寶寶晚上不睡覺通常是因為白天清醒的時間太少，活動也太少，體力消耗不夠。而執行規律的「吃－玩-睡」循環就能避免這個問題。

重點四：執行越確實，寶寶的生理時鐘越快上軌道。

當主要照顧者能夠確實的執行作息表，寶寶大約一到兩週就能夠形成規律作息。白天只有幾段短暫的小睡，清醒的吃奶之後稍微玩一下，有充分的消耗體力，每餐也都有確實的吃飽。這樣的作息讓寶寶在晚上覺得累自然就想休息，又有足夠的熱量支持睡眠，不睡覺的狀況就不會發生了。

注意事項：

1.「沒有最好的育兒法，只有最適合自己的。」如果執行作息表讓你感到壓力很大很焦慮，或者家人無法配合有意見，那麼請選擇自己能接受的方式照顧孩子。

2.新生兒或者月齡小的孩子很容易在吃奶的時候，因為吸吮奶嘴或者媽媽的奶頭而得到安撫就睡著，可以嘗試幾個方法叫醒寶寶：捏捏鼻子耳朵、濕毛巾擦臉擦手腳、換尿布、換衣服。

白天時間若是「想讓寶寶多睡一下」，寶寶晚上不睡覺的情況就很可能發生，爸媽可以自己衡量是否要讓寶寶清醒的吃奶，並確實執行規律的作息表。

3.堅持讓寶寶清醒吃完奶的原因是要確定寶寶每餐都是吃飽的。如果孩子吃到睡著，可能其實並沒有吃飽，所以1、2個小時就餓了。頻繁的討奶讓媽媽或主要照顧者沒有時間好好休息，寶寶自己沒有吃飽也沒有睡夠，整個作息不規律也不穩定，當然情緒不穩定容易哭鬧了。

4.剛開始執行規律作息是最辛苦的，因為寶寶可能無法睡足白天小睡的時間而提早哭醒，或者常常吃奶吃到睡著要一直想辦法叫醒寶寶。然而，只要越能確實執行作息表，寶寶吃、睡的狀態就能越快的穩定下來，晚上不睡覺的情形就不會發生。

＊育兒法的每個環節在執行時都有許多的細節，在本篇文章中無法一次清楚說明。
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