哄睡陪睡，大人小孩都沒得睡，不哄睡的寶寶睡得更好（基本概念與觀念溝通）

【2026 年更新說明】這篇是我在 2019 到 2021 年寫的育兒紀錄，當時寫到讓寶寶趴睡。現在衛生福利部國民健康署的建議是：1 歲以下的寶寶睡覺時要保持仰睡，嬰兒床的表面要堅實平整、不放鬆軟的東西。寶寶的睡眠安全，請以國民健康署和兒科醫師的建議為準。

練習「自行入睡」，寶寶不用人哄睡

自行入睡就是讓新生兒/寶寶練習自己入睡，不需要成人用各種方式哄睡。一般人多半不會覺得「新生兒可以透過練習學會自行入睡」，並認為「寶寶一定要哄才能睡著」，但其實這麼小的寶寶也可以透過練習學會自行入睡。而這練習的過程，成人的干擾越少越好，才能讓寶寶在最短的時間內有效率的學會自己入睡。

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哄睡不是必要，不哄睡，寶寶反而睡得更好

人類的睡眠有「深/淺眠轉換」的情況，睡眠技巧成熟的大孩子或者成人遇到淺眠期醒來，就是很自然的再閉上眼睛入睡而已，但是對新生兒來說這種深淺眠轉換的時候通常都會「醒來但是無法立即再入睡」（通常會在入睡後40-50分鐘左右進入淺眠期醒來），然後開始哭泣。而寶寶其實「只要累了都能夠自己入睡」，只是需要經過練習才能「不需要哭泣」，所以無論是抱著搖著哄睡，或是讓寶寶自己在嬰兒床上哭一下，寶寶最終都會因為「累了」而睡著。

傳統育兒法或者親密育兒都是用各種方式哄睡陪睡，寶寶睡著後成人再把寶寶放回床上或者起身離開去忙其他家務。但是寶寶在深淺眠轉換的時候醒來，會發現「自己怎麼不是睡在原來的地方/媽媽的懷裡」或者「原本陪我睡覺的媽媽怎麼不見了」，然後感到害怕而開始哭泣，成人就必須再次哄睡。

自行入睡的寶寶絕對不會因為「自己睡」而沒有安全感，讓孩子缺少安全感的原因通常都是因為「不一致」，如果是被抱著哄著入睡的，但是孩子醒來卻發現自己不是繼續被抱著，旁邊沒有人繼續哄著，是這樣「不一致」的狀況才讓寶寶哭泣的。

怕孩子哭所以哄睡？我們可以這樣看待小寶寶的哭泣

我會這樣鼓勵各位有意願訓練寶寶自行入睡的爸媽：新生兒小寶寶的哭泣對他們來說其實是種「運動」，透過哭泣可以打開小寶寶的肺部，這對寶寶其實是好的。月齡1-2個月的寶寶，每天總睡眠時數大約18-20小時，如果不透過哭泣來運動，他們其實很難消耗體力。而且我會建議爸媽記錄下寶寶每天每一段睡眠，入睡前的哭泣時間，你會發現寶寶的哭泣時間越來越短，一或兩個星期後可能哼幾聲就能自己入睡了。

當然新手爸媽聽到孩子的哭聲是很難招架的，但是請給孩子一些時間，孩子常常比我們想的還要有學習能力，即便是小小的新生兒也可以透過學習，知道「原來我只要累了，閉上眼睛，不用哭，就可以睡著了」，自行入睡就是這樣的學習過程。

自行入睡是為了給孩子更好的睡眠品值，不哄睡陪睡全家生活更有品質

訓練寶寶自行入睡的出發點是「因為要給寶寶好的睡眠品質」--舒適安全的睡眠環境，在睡覺時不會與成人互相打擾--，不是因為大人想避免麻煩。出發點不同，在執行時的效果會很不同。

習慣自行入睡的孩子會知道「睡覺是自己的事」，他們會很習慣「自己睡覺」，拍拍搖搖反而是打擾，讓他們無法入睡。成人和孩子睡各自的床，也不會互相干擾彼此的睡眠。而成人送孩子去睡覺後，可以繼續完成家務或者工作，孩子負責「自己睡覺」，父母親完成家務接著可以休息，家庭生活有秩序而且成人也能保有自己的時間，維持家中的生活品質。

＊特別說明：

夫人育兒法的睡眠訓練部分完全遵照「百歲育兒法」，所以孩子是趴睡在「鋪了四層純棉大浴巾並且繃緊浴巾，床面淨空的硬質嬰兒床」上（請點閱「鋪床」這一篇），這是一個舒適且安全的睡眠環境。如果是仰睡或是側睡的寶寶，請用包巾將寶寶緊緊包裹之後再放上嬰兒床。

越小的寶寶在睡覺時越有明顯的「驚嚇反射」，趴睡可以完全避免這個問題，孩子會睡得比較安穩。因此若是仰睡或是側睡的寶寶需要用包巾緊緊的包裹身體，才能避免寶寶因為驚嚇反射而不斷的被打斷睡眠。請各位父母親自行斟酌，選擇能讓你放心的方式讓寶寶睡覺，夫人育兒法只是分享我個人的育兒經驗，是否要執行相同的睡眠訓練請各位爸媽自己決定。


不怕寶寶哭！百歲育兒規律作息讓媽媽輕鬆分辨寶寶”為什麼哭“ -1

不怕寶寶哭！百歲育兒規律作息讓媽媽輕鬆分辨寶寶”為什麼哭“ -2

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