百歲寶寶外出或旅行，平時訓練有素，出門輕鬆吃玩睡

【2026 年更新說明】這篇是我在 2019 到 2021 年寫的育兒紀錄，當時寫到讓寶寶趴睡。現在衛生福利部國民健康署的建議是：1 歲以下的寶寶睡覺時要保持仰睡，嬰兒床的表面要堅實平整、不放鬆軟的東西。寶寶的睡眠安全，請以國民健康署和兒科醫師的建議為準。

平時規律作息和自行入睡的百歲寶寶在外出或者旅行的時候都怎麼辦呢？這篇跟媽媽們分享。

每個家庭一定會有家族聚餐，長輩叫我們帶寶寶去給他們看，朋友邀約等等的時候，或者有時候只有媽媽一人照顧但是臨時需要外出購物或處理事情的狀況，但是卻剛好碰到百歲寶寶白天小睡的時間怎麼辦呢？在外面不論是坐推車或者抱著讓寶寶睡都沒辦法像在家裡嬰兒床上睡得那麼熟那麼久，會不會打壞了規律的作息呢？

我想百歲媽媽們最在意的就是寶寶的規律作息被打亂了。一旦作息混亂了寶寶就會哭鬧，媽媽的休息時間也變少了，所以若要帶著寶寶外出或者旅行的時候該怎麼辦呢？首先請各位媽媽放輕鬆！！寶寶的規律作息不會亂的，就算亂了，我們還是可以打掉重練，很快就能再上軌道。

百歲寶寶每天每天的規律作息訓練是很強大的，很難因為偶爾的不規律而亂掉。如同成人每天固定的起床時間養成了生理時鐘，到了週末假日時，也還是會在早上同樣的時間醒來，所以這點可以請媽媽們放心。但是這外出和旅行的狀況當然也只能是偶爾的而不能是常態。

帶寶寶外出或旅行，我自己的建議是這樣的：

三個月以內的孩子，我盡量只在家裡活動，因為我們住大樓，所以清醒時間最多到樓下中庭晃晃。一來因為這麼小的孩子免疫力還不夠好，外出擔心被傳染感冒，二來是因為這個月齡的孩子清醒時間也不長，大約60分鐘左右，吃完奶時間就過了一半，真的要帶去哪裡走走可能還沒出門他就已經累了。

三到六個月大的寶寶我會帶他在家附近的公園逛逛，看看大人小孩，看看路上的車子。這個月齡的孩子清醒時間較長了，黃昏時段可能還有黃昏哭鬧，也可能已經調整作息表改為一天三餐了，所以寶寶的體力可以支持他去到較遠的地方----公園，超市，便利商店。我會找個地方坐下來跟他說話，告訴他路上都是些什麼樣的車子，認識顏色，看看招牌或者其他在公園玩的孩子。

六個月以上的孩子能去的地方就更多了。除了家附近的公園，我可能會帶去市立的育兒資源中心，那邊有較多的玩具教具能刺激寶寶的發展，但是在離開之後務必幫寶寶洗手消毒。

以上我說的都是利用寶寶清醒的時間出門活動，但是如果要進行時間較長的活動例如聚餐或者教會儀式甚至旅行的話，就一定會遇到寶寶需要睡一下的時候了。

寶寶雖然小，但是他知道要出門了也是會興奮的，所以可能到了小睡的時間寶寶看起來卻一點都不累，這是正常的，我們自己如果出國旅行也會開心到不覺得累不需要睡午覺或者晚上變得晚睡啊！

關於外出的睡覺，有些前輩是讓寶寶睡在推車裡面的，但是百歲寶寶的“罩門”就是仰睡。一路以來都是趴睡訓練的百歲寶寶要在推車中仰睡，很多寶寶是哭到天荒地老的，當然媽媽可以跟他說明因為是外出所以請他在推車中先睡，爸爸媽媽就在旁邊，很安全，請他放心睡覺。當然寶寶不會那麼簡單聽完就睡著的，有些前輩會讓寶寶哭一會，如果寶寶沒有自己睡著，可以抱起來哄睡再放回去推車中讓他睡。如果之後每次外出都讓寶寶習慣了推車，那麼他就愈能夠在推車中自行入睡。有些百歲前輩會把推車中佈置成適合趴睡的環境，有些台灣自製品牌的推車可以放平到幾乎水平，鋪上一兩層大浴巾，放進安撫物，就很適合寶寶趴睡。

而我自己的做法是用背帶背著睡。因為我們不是一個推車家庭，習慣用背帶背著孩子四處走動，所以我們買了一的價位較高但是機能真的很好的背帶，平時出門就背著，寶寶累了就讓他在背帶中睡，當然，一定要讓爸爸背！！！

寶寶外出小睡通常不會睡太久，我家兩個孩子通常都只能睡一個循環（40-50分鐘）。但是千萬別擔心這樣寶寶會不會睡不夠，出門玩因為很興奮，所以寶寶“快充“短短的睡眠就可以撐到下一次的小睡了，如果傍晚寶寶看起來真的很累了，就讓他早一點上床長睡，但是隔天他還是會在餐一的時間“準時”起床，因為他是規律作息的百歲寶寶啊！！！

若是帶寶寶出門旅行需要過夜的話呢？基本上只要是出門，平常在家的規矩都可以先放一邊，全家放輕鬆，玩得開心盡興最重要。飯店或民宿有提供嬰兒床的話就非常理想，寶寶可以跟爸媽一起睡又不用擔心安全的問題。如果沒有提供嬰兒床，我自己有購買重量很輕又好攜帶的遊戲床，寶寶就可以有自己的床睡了。（關於好攜帶的遊戲床，媽媽們可以自己上網搜尋，但是通常價格都不低）那如果沒有嬰兒床也沒有遊戲床，寶寶是可以跟爸媽一起睡大床的，但是就務必要注意睡眠時安全的問題了。

我自己就是個被百歲育兒寵壞了的媽媽，出門旅行過夜時我完全沒辦法跟孩子一起睡大床，死都要帶著一個遊戲床去給小孩睡。有時候孩子問我可不可以跟他一起睡，我都會告訴他”媽媽跟小孩一起睡覺都會睡不好，明天就沒有力氣可以陪你玩，所以我們還是都睡自己的床自己的位子，我就睡在你旁邊喔！！！“當然有時候小孩是不買帳的，我會好好抱他一下，抱緊緊抱到他自己說”好了好了不要抱了“，通常他們就會願意讓我睡自己的床了。

如果是出國玩有時差呢？當然出發時的班機時間盡量選擇在寶寶長睡時段的，這樣一上飛機寶寶就就可以直接睡足12小時，到了當地，以當地時間為主，餐一的時間就就醒寶寶吃早餐，然後一整天的作息就按照當地時間開始跑，跟成人調整時差是一樣的，只是寶寶的適應力通常都比成人好很多喔！！

最後是汽車安全座椅的問題。月齡小的寶寶在汽座上比較容易入睡，車子在行進時的搖晃讓寶寶很容易就睡著了，但是常常碰到紅燈停下來的時候寶寶就醒了，然後會大哭。月齡稍微大一點的寶寶就比較不容易在汽座上睡著，甚至一坐上汽座就開始哭，覺得自己都不能動了被綁起來了而氣的大哭。請父母先跟寶寶說明為什麼要讓他坐在汽座上，為什麼要使用安全帶，預先準備一些他喜歡的玩具還有睡覺的安撫物，讓他在車子行進途中有玩具能幫助他轉移注意力。以上這些如果都無效寶寶開始大哭的話，就請爸媽耳朵先辛苦一下了。寶寶是需要時間適應汽座的，爸媽多一點堅持，多給孩子一些時間，孩子最後都能適應的。