專注力從學齡前開始塑造，打好國小學習基礎能力

有些孩子在即將上小學的階段，或者上了小學之後，爸爸媽媽發現孩子有「專注力不足」的問題--上課容易分心，無法專注聽講，寫功課坐不住，容易忘東忘西等等狀況。但是在孩子每天都有課業壓力的生活下，還需要額外進行專注力的訓練或課程，爸爸媽媽確實會感覺很有時間壓力，孩子自己也很容易出現反彈、抗拒的情形。

有鑑于這樣的狀況其實對家長、孩子來說都是困擾，非常建議大家在學齡前的階段，就透過「生活」，來好好幫助孩子建立良好的專注力，打好未來上小學的學習基礎。以下是一些居家可以進行的專注力訓練內容，大家可以輕鬆利用日常生活就練好孩子的專注力！

「聲光」對感官是重口味的刺激，過了頭就不容易拉回來

日常生活中，盡可能減少孩子使用3C產品的時間。如果爸媽需要工作或處理家事而無法陪伴孩子，也請設定固定的使用時間、休息時間，或者讓孩子以「聽故事」來代替看卡通。

電視、電腦或手機帶來的聲光刺激，對學齡前的孩子來説太過強烈，如果每天接觸的時間過多（超過2-3小時），孩子的聽覺、視覺會逐漸習慣被「重口味」刺激而逐漸「鈍化」，回到課本、教室這種低感官刺激的環境時，孩子就會覺得索然無味，無法提起興趣，無法集中注意力，自然就缺乏專注力了。

如果家長固定某段時間無法陪伴孩子，需要孩子能獨自活動，「聽故事」是比看卡通好的選擇。因為看電視、電腦、手機的時候，大腦只是單向的接受視覺刺激，並沒有運作。但是「聽故事」需要專注的讓聆聽聲音，經過聽覺神經，進入大腦，然後產生畫面，才能了解故事內容。所以聽故事的時候，頭腦還是在運作，是相對較理想的選擇。

此外，在孩子需要進行「專注」的活動時（例如吃飯、睡覺、寫功課），建議移除周圍可能干擾孩子專注的物品，讓孩子的聽覺、視覺可以專注在眼前的工作上，不被其他聲音、光線打擾。

當孩子專注遊戲時，別打斷他

居家生活中，每天安排固定的遊戲時間，週末假日讓孩子進行他喜歡的遊戲：玩沙、玩水、積木、自由遊戲，當孩子有機會專注地投入在遊戲中，就是練習專注力的時機。

給孩子適合、適當的玩具、環境，然後讓孩子可以投入在遊戲和人際互動中。並且在孩子準備進行遊戲，或者已經專注在遊戲時，不要打擾孩子--「這個好髒不要摸」「這個很危險不可以玩」「不可以去那裡」，是家長很常見的「打擾」。有時候不是孩子無法專注，而是成人沒有給孩子機會能好好專注遊戲。

即便在遊戲中有狀況（玩具不見了、和同儕吵架），成人也能堅定的帶著孩子學習面對、處理問題，都是學齡前的孩子可以練習「專注」的方式。

交代任務有訣竅：簡短清楚＋孩子復述

學齡前的孩子大腦的鏈結能力還不是很成熟，所以請孩子做事情的時候，請務必先確定孩子有眼神接觸，聽清楚成人的指令後，讓孩子復述一次。孩子能清楚說出成人交代的工作、步驟之後，再讓孩子去執行，會是比較理想的練習方式。

此外，可以依照孩子年紀，一次交代一項或兩項工作，當然也要先請孩子復述一次，能清楚說出內容才讓孩子開始去做。成人給的指令、步驟一定要「簡短而清楚」，才能讓孩子容易記住。在這個練習中，孩子需要專注聆聽成人的指令，才能記住，而複述一次則表示孩子的大腦有產生鏈結，表示有記住。這樣的日常練習除了專注以外，也能累積生活經驗，訓練孩子的邏輯思考能力。

當然我們還需要堅定的要求孩子完成工作。越小的孩子注意力越容易被其他事物吸引，成人需要在旁提醒，讓孩子「回歸正途」完成工作。當然更不能因為孩子耍賴、哭鬧就妥協、或可以不做事情，「堅持度」也是專注力訓練中很重要的一環。

體能活動除了消耗體力，也是專注力訓練的好方法

學齡前的孩子每天會需要兩到三小時的大肢體活動，除了消耗體力、緩解負面情緒壓力之外，透過這些活動也能訓練孩子的專注力。

大肢體活動、需要技巧的活動（攀爬、平衡、感覺統合）或者負重（搬重物），都是需要孩子「專注」才能完成的體能活動。當然需要依照年齡給予適合的難度--例如：在公園可以攀爬繩索，年齡小的孩子不需要爬高，只需要練習爬、抓握、支撐就很足夠。年齡大一點的孩子就可以練習爬高，或者爬到頂。

此外，「負重」能夠練孩子專注也能鍛鍊下肢肌力，協助大人搬運棉被、衣物，或者上下學自己揹書包、水壺，都是居家日常中可以讓孩子練習的時機。適度的經驗「身體」的辛苦，能夠累積孩子的生活經驗、訓練身體能力之外，其實整個過程都是專注力的鍛鍊。

「專注」需要體力，早睡早起是最適合孩子的生活作息

夜間充足的睡眠是練習專注力必要的條件。夜間有足夠的連續睡眠，白天活動時孩子才有足夠的體力「專注學習」。

多數的孩子可能都跟著大人作息，所以晚睡是現在孩子很常見的困擾。晚上十點上床睡覺，早上七點起床，對學齡前的孩子來說其實還是不太夠。如果能在晚上八點到九點左右就讓孩子上床睡覺，早上絕對不會有賴床的問題，因為孩子確實睡飽了。

「專注學習」是需要很多體力的，每天有充足的睡眠絕對是提高專注力必要的條件，早睡早起是最適合孩子的作息，或許對成人來說要孩子早睡有許多的不方便，但是早睡能夠讓孩子早上不賴床，一整天都能專注學習，提高學習效率，其實是爸爸媽媽很值得嘗試的一門投資啊！