每天下班離開公司直奔安親班接孩子回家，接著還要處理孩子的晚餐、接送補習或才藝課，忙到喘不過氣的爸媽，在孩子打開手機、平板，看影片、玩遊戲的瞬間，終於可以獲得片刻的喘息，可以把家事收尾、把腦袋放空一下。  

但爸爸媽媽應該都有發現：孩子很快就從「爸媽主動給手機、平板」，變成主動爭取。尤其在約定好的使用時間到了，要關掉手機、平板的時候，孩子開始吵鬧、哭泣或者耍賴，只為了可以再多看一下、再玩一下。

原本只是覺得可以讓自己喘息一下的方式，卻變成親子間每天都要上演好幾次的爭吵、拉扯。而且當孩子使用3C的時間越來越長，就越難離開3C，而且各種生活、學習上的問題，一個接一個出現。

夫人人生在每個星期三都會在臉書粉絲頁上分享「減少 3C，增加真實互動」每週挑戰的活動，原因其實也是希望我們可以一起嘗試，把親子關係拉回到真實世界，慢慢找回「孩子願意靠近，爸媽也樂於陪伴孩子」的感覺。 

 這篇文章要分享的重點是：為什麼「真實陪伴」很重要也很必要，以及為什麼「孩子依舊需要在實體世界跟玩伴一起玩」。

不是孩子沈迷3C ，3C原本就很容易讓大腦上癮

孩子（以及成年人）在看 YT影片、玩遊戲（無論是線上遊戲還是幼兒學習遊戲），聲光刺激、「即時回饋」、驚喜不斷的內容等，都會讓大腦分泌多巴胺，得到刺激、愉悅的感覺。 但只要爸媽要求關掉手機、平板時，大腦中的多巴胺濃度會在短時間內將到平均值以下，於是孩子（以及成年人）會感受到失落、空虛、焦慮、沮喪，本能地會用哭鬧、尖叫、發脾氣來表達，渴望再次感受多巴胺帶來的愉悅感。 

這不是孩子在鬧脾氣或是個性不好，而是大腦機制的自然反應，成年人同樣會有這些反應，只是表現不適的方式跟兒童不一樣。因此，當孩子年紀越小就習慣依賴3C帶來的愉悅感，使用時間和頻率就越容易快速失控。

而避免讓孩子過度使用3C、反覆造成情緒崩潰、親子衝突增加的方式，就是用「真實的互動」補足孩子的大腦需求 -- 感受到快樂，還有3C無法提供的安全感和「幸福感」。

3C 無法教會孩子：耐心、等待與抗壓力，但父母真實的陪伴可以

習慣使用 3C 的孩子，也習慣被及時回饋。 點一下就播放、滑一下就有下一個刺激，都是「馬上有反應」。

這讓孩子對「沒有立刻出現反應、回饋」的事興趣缺缺，具體表現就是「缺乏耐心」。 我們可能發現孩子除了看影片、玩遊戲之外，什麼都不想做，或者無法馬上完成、看到成果的活動，選擇直接放棄，寫作業或是學習才藝，任何需要努力一段時間才看得到成果的事情，會表現得很煩躁、沒耐性。 

但真實世界中的任何「學習」，都需要反覆練習、耐心等待： 動物、植物長大需要時間、一項運動或技能、專長需要持續練習、完成作品需要反覆嘗試、跟朋友、伴侶相處需要時間磨合。

在真實世界中學習的過程，一定會遇到挫折、困難、想偷懶、沮喪，甚至哭、生氣、失望的情緒。但這些都是人生必經的過程，每個人也都持續的在學習如何克服這些，並且能鼓起勇氣達成目標。 

爸爸媽媽「真實陪伴」的價值，就是能幫助孩子在各種不舒服裡學會：慢慢來，調整過後再試一次。學習如何在挫折、困境中照顧好自己。不需要放棄，只是需要先喘口氣。 

這些，YT和短影音都不會教孩子，遊戲中的即時回饋也無法帶孩子長出抗壓力。但是爸媽的真實陪伴，能夠做到。

在實體世界跟玩伴一起玩，是孩子的人際互動必修課

人際互動、與人相處是一門學問，但在網路上與一個個的「帳號」互動，很難真正培養出在現實世界與「真人」互動時需要的能力。 

其中一個原因是：

網路世界「撤退」太容易：不喜歡這個人可以直接封鎖他，不知道怎麼回覆就已讀不回裝死，情緒上來可以丟一句話走人消失。但真實世界不一樣。

我們需要「讀懂」對方的表情、語氣、反應，需要立刻給出回應，即便當下不知道如何回答，也要有能力「不失禮貌」的表達出來。在與「真人」的互動中，我們也需要在尷尬、衝突、誤會裡學會修復關係。 

而孩子跟玩伴一起玩的過程，就是在反覆練習以上的能力：怎麼輪流？怎麼討論協商？怎麼說出自己的想法又能照顧到別人的感受？怎麼道歉與和好？怎麼面對被拒絕？怎麼在團體裡找到自己的位置？

除非孩子一輩子都不需要跟真人相處，人際互動能力就是在現實世界中生存的必備技能。而最好的練習場，就是每天的生活。更重要的是：當孩子在真實世界有健康、正向的人際關係時，會更容易感到滿足、快樂、積極，心理狀態也會比較健康、正向。

孩子需要真實的體驗，感受「快樂不是只有一種」

ＹＴ影片、線上遊戲帶來的是多巴胺刺激而感受到的快樂，這種快樂很快、很強、很方便，但也很容易讓人感到空虛。 

真實生活裡還有很多不同層次的「快樂」： 跟信任的家人相處的快樂，運動後身體舒展的快樂，完成一件努力很久的作品的快樂，幫助別人、被需要的快樂。在戶外自由奔跑的快樂。

孩子需要爸媽帶著他參與不同活動、不同挑戰，接觸不同的人，經驗各種可以更持續、更深層」的快樂。當孩子知道「快樂」不是只能從手機上的影片、遊戲得到，人生的「選項」就多了好多個。而未來面對壓力時，壓力的出口也有好多個選擇，有更多紓壓方式，而不是只能躲到螢幕裡。

從爸媽開始「每天放下手機 1–2 小時」，孩子的改變會很有感

3C是幫助提昇我們的生活品質的「工具」，而不是落入「不用手機就很無聊」的窘境。

衷心建議：爸爸媽媽們可以嘗試，平日晚上至少 1–2 小時，放下手機，專心陪伴孩子。晚餐時間一起聊天，結束後一起整理餐桌，為孩子念幾本故事書，或者在睡前分享這一天的生活。

週末安排家庭共同的戶外活動（散步、騎腳踏車、打羽毛球、爬小山都可以），持續一段時間後，觀察孩子是否出現改變。孩子的情緒是否比較穩定？比較願意等待？與人互動時比較順暢？比較願意嘗試真實活動？

爸爸媽媽可能覺得孩子「變乖了」，其實是變得「穩定」了。因為親子關係更緊密、心裡的「陪伴需求」被滿足，真實世界帶來的成就感讓孩子更有自信等等，孩子對3C的依賴自然就降低了。