自行入睡為寶寶帶來優質睡眠，育兒也能保有生活品質

自行入睡的訓練可以這樣執行：

重點一：在孩子睡前確認所有生理需求都滿足了，睡眠環境也準備好了。

在寶寶睡前我們必須先排除所有可能影響寶寶睡覺的因素，確定寶寶吃得夠飽、尿布夠乾爽、睡衣和房間溫度不會讓寶寶覺得太冷太熱、床面是淨空的、床面沒有髒污、房間是暗暗的。排除這些可能影響寶寶入睡的「生理因素」，讓寶寶可以順利的練習自行入睡，若是寶寶哭泣，我們也才能推測哭泣的可能原因（生理需求？心理因素？或者是自行入睡技巧還沒練成？）。

重點二：設定「睡前儀式」，讓寶寶知道要睡覺了。

固定在睡前安排一個「睡前儀式」，這能讓寶寶知道「等一下就要睡覺了」。可以是「念一本故事書然後送寶寶去睡覺」，也可以是「進房間換睡衣之後唱一首歌然後送寶寶睡覺」，儀式以簡單為主。儀式結束後告訴寶寶「要睡覺囉！爸爸/媽媽等一下會來接你起床喔！」，然後關燈，離開房間，關門，寶寶自己練習入睡。

重點三：寶寶開始哭泣後15分鐘左右，可以進房查看寶寶的狀況。

剛開始練習自行入睡的寶寶通常會因為「無法馬上入睡」而哭泣。成人把寶寶放進嬰兒床離開房間之後，如果寶寶開始哭泣，請先等待10-15分鐘，觀察寶寶哭泣的狀況。有時候寶寶還沒哭滿10分鐘就睡著了，當然也有些寶寶可能哭了15分鐘還是無法入睡，成人可以在這時候進房間查看寶寶的生理狀況（沒吃飽？大便了嗎？太冷或太熱？溢奶了嗎？），確認之後快速處理完畢，離開房間，讓寶寶繼續練習自行入睡。

我們可以在房間裝設監視器或呼吸偵測器，爸媽在房間外用手機就能看到寶寶在床上的狀態。

重點四：在開始訓練的階段，成人必須堅定的經歷寶寶的哭聲。

許多希望讓寶寶練習自行入睡的父母親通常都會在「寶寶的哭聲」這件事情敗下陣來，尤其是新手爸媽，聽見寶寶的哭聲真的玻璃心碎滿地，我自己也刻骨銘心的經歷過。請堅持「一致」的做法，越不干涉寶寶練習自行入睡，寶寶學會的速度就越快。給孩子一些時間，孩子常常比我們想像的還要有能力。

重點五：保持一致的態度和方式，干涉越少寶寶學的越快。

訓練寶寶自行入睡最不需要的就是成人的干擾，成人的態度越一致寶寶學會自行入睡的速度越快。有些寶寶可能三天就能熟悉自行入睡，有些孩子可能需要兩個星期，但是成人只要能保持一致執行，寶寶都能學會自行入睡，而且年齡越大入睡得越快。

排除生理因素造成的哭泣，心理因素造成的哭泣成人不需要太多的干涉，留意寶寶的哭聲是否有異，或者在房間外透過監視器或者呼吸偵測器確認寶寶是安全的即可。

注意事項：

1.訓練寶寶自行入睡絕對不是丟著寶寶在床上哭不管他。如果發現寶寶的哭聲和平時不一樣，可以立刻進房查看。正常狀況下寶寶持續哭泣10-15分鐘就進房查看一次，確認不是生理因素影響就離開房間讓寶寶繼續自行入睡。

2.每次寶寶睡前都確認各項生理需求已經滿足了，並且確認睡眠環境是安全的（硬床板、四層純棉大浴巾、繃緊浴巾、床面淨空）。

3.在孩子成長的過程中會不斷的用各種方式央求爸媽陪睡，請自行斟酌處理。如果陪睡了一次，打破了「一致」的態度，孩子就可能再次要求陪睡，之後再處理會很麻煩。當然若您覺得之後都能「一致」的陪睡，那麼接受孩子的要求是沒問題的。