抗壓力怎麼教？每週固定去爬山！帶著孩子鍛鍊體能也長出抗壓力

在幼兒園老師建議下，我們家有個每週末固定進行的行程，就是帶孩子去爬山。華德福的教育理念中，培養孩子抗壓力的方法，固定的體能活動可以是其中一項。又基於現在的孩子“頭腦很發達，但是普遍缺少肢體能力”，我很肯定幼兒園的這項建議。而且“每週固定進行”這個概念，也是讓孩子進入一個“規律”的方式，越有規律的生活，孩子越能穩定情緒。持之以恆，就培養了孩子抗壓力耐心毅力意志力，一舉多得。

我們選擇的是離居住地不遠的大眾化登山路線，幾乎都是木造樓梯，基本上是很平緩好走的，其中只有一小段較為陡峭，但是孩子手腳並用還是可以自己上去的。一開始因為新鮮感，孩子都會很樂於參加，我們會在出發前準備好點心，他們想吃平常不能吃的餅乾飲料都能帶一些，走一段就停下來休息吃點心，如此愜意的活動孩子會覺得很開心。只是當孩子發現他們“每週”都要做這件事情的時候，什麼點心飲料都無法吸引他們了，他們就開始發懶抗拒。我跟我先生的共識就是：就算你說不要也得爬！所以我們總是很淡定的回答孩子“喔，爬山很辛苦所以你覺得不想去對嗎？好，我知道了，那我們現在要穿鞋出門爬山囉！”。哈哈哈！！我們是很機車的父母親吧！！！我們用同理心的回答讓孩子知道“我們已經確實知道你的想法和感受了”，但是這是“一定要做的事情”，沒有其他選項，很辛苦，但是爸爸媽媽都會陪著你們一起完成！還是用“陪伴”的方式，讓孩子每個星期都完成這個活動。

很意外的小孩幾乎沒有出現耍賴哭鬧的情形，弟弟因為年紀小還不懂“抱怨”，哥哥確實是嘴巴抱怨了兩三句之後就沒有負面情緒了，然後很正常的穿鞋出門，這讓我再次很明確的認知到：明確的界線讓孩子有規則可循，這明確的界線就是“每週都要爬山”，而且爸媽很堅持，我們表現堅持的方法，就是每週日早上吃過早餐後就會準備爬山的東西，然後出發。孩子看到我們夫妻的“行動”，就很清楚的知道這是一定要做的事情，不需要討價還價，因為討了也不會有用。於是，父母親的“身教”真的很重要！如果今天我們夫妻自己就表現得不想爬山或者一臉怠惰，孩子肯定有樣學樣，然後這樣活動（或者可以說是訓練）很容易就失敗了。

通常我們會出門先到便利商店讓孩子購買他們想喝的飲料，因為平時沒有這種“福利”，所以他們會很開心地挑選，然後就直接前往爬山的地點了。速度很慢沒關係，就牽著孩子的手持續的往前走，可以跟他們聊天唱歌或者看看周邊的自然環境。我家兩兄弟喜歡撿拾落在地上的樹葉和果實，或者豆莢，陪他們撿著撿著，我們也感受到許多自然的美和奇妙。到一個休息區就坐下來喝他們自己挑選的飲料，短暫休息一會就繼續往山上走。我們可以預設一個稍微有點難度的距離，試試看孩子是否能完成，過程中走累了就休息，如果孩子無法走到你預設的目標也沒關係，就走到孩子實在不願意再走的地方，回頭下山。然後接下來的幾週就以此為目標，不求快也不求他們可以走到很遠，以“固定的執行”為目標就好。

每週爬山一次，大約一個月後孩子們可以走到大約1.2公里的距離，當然這當中我們慢慢的一次拉長一點點距離。之後我們挑戰較為陡峭的路線，孩子確實需要幫忙才能上去，尤其是弟弟，連腳要踩在哪裡都不知道。但是兩個月之後，哥哥可以一口氣獨立的爬上那段陡坡，弟弟可以手腳並用的自己完成，我非常驚嘆於持續鍛鍊孩子的身體能達成的成果。三個月後，哥哥可以完全不費力的獨立爬上陡坡，弟弟可以牽著手用腳一塊一塊石頭的登上，這樣的成果我覺得完全出乎我的意料之外。更讓人驚訝的是我家那像竹竿一樣瘦弱的哥哥，明顯的大腿長了許多小肌肉，不再那麼的“竹竿”了，阿公阿嬤還說他長壯了，真是不在預期中的成果啊！

這種每週固定進行的體能活動（訓練），你也可以依照家庭的生活型態選擇慢跑，騎腳踏車，游泳之類的運動，但是一定要有一段不短的距離，才能有成效。當然一開始可以不用太遠，例如住家附近小學的操場跑兩圈，再進階到三圈，四圈，最後目標訂在五圈，讓孩子慢慢完成。

我很喜歡這種訓練體能的活動，畢竟等孩子上小學之後，多數的時間都會是坐在書桌前念書，如果沒有運動習慣的孩子，學校的體育課可能是他們唯一會活動肢體的時間了，但是這遠遠不足夠啊！或許成人自己就沒有運動的習慣，那麼就陪著孩子一起調整生活方式，在日常生活中加入一個固定的運動行程，透過身體的訓練也培養孩子的”抗壓力“，這對於幼兒園中班，大班的孩子是很必要的，因為他們即將進入小學，面對課業和校園生活都需要抗壓力。

帶著孩子一起規律運動，成人可以紓解工作壓力，增進身體新陳代謝，還可以陪伴孩子，培養孩子的耐力意志力抗壓力，這些都是父母親可以教會孩子的事情，試試看吧！！！