每到「吃飯時間」孩子就狀況一堆，好好吃飯很難嗎？

孩子「吃飯」五花八門的狀況在許多家庭每天都在上演，每到用餐時間爸爸媽媽就要生氣一次，孩子就要挨罵一次，原本想開開心心輕鬆享用餐點的心情瞬間消失，爸媽也直接被氣飽了。 

 吃飯應該是開心的事情，但是要怎麼讓孩子可以專心吃飯、好好吃飯，大人也能安心吃飯、開心吃飯呢？當然要先「找出孩子行為背後的原因，再來對症下藥。」

「吃飯問題」怎麼解？先來抽絲剝繭一下吧！

讓我們先來想想以下問題： 

＊ 家中有營造適合孩子專心吃飯的環境嗎？關閉電視、3c產品，旁邊沒有玩具、雜物，孩子有固定的餐具、座位。有適當的用餐空間，可以避免孩子被其他原因吸引注意力，較能專注在「吃飯」這件事情上。

＊孩子是否有固定的用餐時間？他在用餐時間之前是否吃過點心、飲料？爸爸媽媽可以整理一下孩子當天的作息狀況，回想孩子是否因為吃了點心所以肚子不餓。 

 ＊孩子身體有任何不舒服嗎？肚子痛或者有點發燒？爸爸媽媽可以詢問孩子是否覺得不舒服，或者簡單確認一下孩子的生理狀況。 

 ＊孩子是否不喜歡餐桌上的某些食物呢？討厭吃青菜或者覺得肉很硬咬不動？爸爸媽媽請淡定的、耐心地詢問孩子「是不是有你不喜歡吃的東西，所以才不想吃飯？」、「肉肉如果太硬了可以告訴爸爸媽媽幫忙處理」。 

 ＊孩子是不是還想繼續當下的遊戲、繼續玩或者看電視，所以才會不想吃飯？ 

 孩子可能還不知道如何表達自己不想吃飯的原因，或者因為害怕被責罵所以不敢說，爸媽淡定、耐心的找出孩子不吃飯的原因，我們才能知道接下來該如何處理。成人請先放下「著急」、「擔心」、「生氣」這些情緒，因為孩子都知道：爸媽有負面情緒的時候，說出實話可能換來的是一場責罵，會選擇乾脆不說或者說謊，「吃飯」的問題就更無法解決了。

規律的生活很必要，為孩子的日常生活「設定座標」

無論是小寶寶或是學齡前的幼兒，「規律作息」都是生活中很必要的環節。讓孩子有規律的生活作息，除了能夠穩定孩子的情緒之外，也能為孩子建立固定的生活節奏--有固定的吃飯時間，有固定的用餐位置，也有適當的用餐環境。

每天規律的生活可以建立孩子固定的生理時鐘，時間到了就會肚子餓，來到吃飯的座位、空間，大腦就會幫助身體開始準備進食、消化，生理、心理都準備好要「吃飯」了，是爸爸媽媽可以嘗試為孩子做的基本練習喔！

孩子是很簡單的動物，餓了就吃，不餓就不吃

如果孩子這一餐吃得少，或者睡前不想喝奶，應該就是「他真的不餓」，處理方式當然就是不需要逼孩子吃東西。（如果孩子年紀較小）淡定的提醒家中的界線「正餐沒有吃完，就不會有點心喔！」，如果孩子很確定自己完全不需要吃飯，或者只需要吃少量的餐點，那麼就讓孩子去玩吧！讓他練習承擔自己的決定。

當然我們可能會擔心「要是孩子肚子餓了跑來討東西吃怎麼辦？」，當然在孩子做出「不吃飯」的決定時，我們必須明確、清楚的提醒孩子「正餐沒有吃，就沒有點心，要到下一次吃飯才有食物喔！」，然後無論孩子如何哭鬧，成人都必須堅持這個原則，請孩子練習「承擔自己的決定」。只要成人夠堅定，通常孩子嘗試過一次，就會知道「吃飯時間就要好好吃飯，不然會餓肚子」。

挑食是心理原因，「少量」、「多鼓勵」、「慢慢來」可以幫助改善

如果孩子是因為挑食，不想吃某樣食物才説自己「不想吃飯」的話，可以先嘗試給予少量孩子不喜歡的食物，吃完就大大鼓勵或稱讚他！ 

 如果孩子不喜歡吃青菜，通常我會跟孩子說「每樣食物都要吃一些，營養才會均衡，身體才會健康，請你也把這些青菜吃掉喔！」，然後給孩子「一片」青菜葉，或者「一個湯匙」的量的青菜，孩子可以一口吃完的量。我也會詢問孩子是否需要幫忙將蔬菜剪碎一點再吃。讓孩子覺得「這個任務是我可以完成的」、「完成這項任務好像不會太難」，孩子比較不會想直接逃避。

挑食的問題可能和「心理狀態」、「情緒」的連結比較多，爸媽如果總是催促孩子「把青菜吃掉」「不可以挑食」，或者孩子不吃青菜就被責罵，於是「青菜」就會跟「壓力」、「不開心」這些情緒連結在一起了。

調整孩子挑食的問題，慢慢來就好。

在日常教養中，我們常常會被自己的「盲點」困住，然後就跟孩子一起卡住，然後不斷地發生同樣的衝突。爸爸媽媽可以練習提醒自己：當我們發現同樣的教養衝突反覆出現時，多半是有些需要調整的時候了，尋求專業的協助或者慢下教養的節奏，聽聽孩子的感受，都是能夠幫助我們和孩子的方法喔！