對寶寶來說，睡眠訓練有必要嗎？有什麼價值？我認為睡眠訓練對寶寶是很有必要的，因為習慣「自行入睡」的寶寶，能夠很輕鬆有效的達成「規律作息」的目標，月齡越大狀態越穩定，照顧起來越輕鬆。

「兒童衛教手冊」也建議讓孩子學會自行入睡

在國健署的「兒童衛教手冊」中建議給寶寶機會學習「自行入睡」，並且和父母「分床」睡，減少互相干擾。在寶寶六個月之後，盡量學會自行入睡。（兒童衛教手冊第38頁)

但是如果爸爸媽媽實際操作、經驗過就會發現：寶寶如果從出生就是習慣被抱著哄睡、或是習慣吃奶嘴入睡，到六個月大時，才要改變原本的睡眠習慣，開始學習自行入睡，會需要比較長的時間（至少兩個星期）、情緒反彈也會比較強烈，爸爸媽媽需要面對較大的壓力。

寶寶越早開始睡眠訓練，親子雙方越能「無痛」度過

因此我會建議從寶寶越小的時候，就開始進行睡眠訓練，練習「自行入睡」，親子雙方越能夠「無痛」，會順利許多。月齡越小，寶寶學習和適應的速度會越快。只要掌握要領，有的寶寶三天就能學會，多數的寶寶也可以在一到兩週左右就能很習慣上床後就自行入睡了。

哄睡、吃奶嘴入睡和自行入睡，到底差在哪？

哄睡（包括奶睡）、吃奶嘴入睡和習慣「自行入睡」的寶寶，在達成「規律作息」的過程中，有明顯的差異。而且月齡越大，越能感受到自行入睡的寶寶能規律作息，照顧起來有多輕鬆！

自行入睡的寶寶兩到三週就能規律作息

開始進行睡眠訓練並且規律作息，大約兩到三週，寶寶就能適應四小時吃一次奶的作息。從叫醒起來吃奶，到寶寶吃完也玩累了，大約可以清醒90分鐘，送上床之後大概5-10分鐘就能自行入睡了。寶寶大約有2-2.5小時的小睡時間，下一段作息，吃奶的時候通常是滿有精神的，能夠保持清醒吃奶，當然很容易達成規律作息。

哄睡、吃奶嘴入睡的寶寶作息不穩定

但是習慣被哄睡/奶睡的寶寶，需要比較長的時間才能入睡，月齡增加可能需要哄更久。進入淺眠期醒來，習慣要成人哄睡才能再次入睡，於是需要用哭泣表達。寶寶可能只能小睡一小時或者更少，就到了下一餐吃奶的時間了，叫醒之後當然就沒什麼精神保持清醒吃奶，達成規律作息的難度是比較高的，寶寶的狀態也不容易穩定下來。 

 吃奶嘴的寶寶也可能發生類似的狀況：淺眠期醒來需要成人協助找回奶嘴，要用力哭泣表達這個需求，無法有充足連續的睡眠，當然也不容易達成規律作息。 

 因此，讓寶寶從小習慣「自行入睡」，能夠較輕鬆的就達成「規律作息」的目標，兩到三個星期就能建立寶寶固定的生理時鐘，而且月齡越大寶寶的狀態越穩定。這是睡眠訓練對寶寶最大的價值！

寶寶能安穩睡覺，爸媽就有很多「me time」照顧好自己

而當寶寶有規律的作息、固定吃奶、睡覺時間、穩定的狀態，爸爸媽媽就能夠在送寶寶上床之後，也去休息或是進行其他工作，直到起床時間再去接寶寶。親子雙方都能有比較足夠的休息，爸爸媽媽也能有穩定的身心狀態，不需要白天晚上都為了照顧不穩定的寶寶而疲憊不堪。這是睡眠訓練對寶寶的「附加價值」--有一對身心健康，正向樂觀的父母！

爸媽請先做足準備，才開始進行睡眠訓練

當我們要進行睡眠訓練之前，爸爸媽媽必須先做好充分的準備：了解睡眠訓練的操作步驟、細節，為寶寶準備一個安全又舒適的睡眠環境，白天確實執行「吃玩睡」，讓寶寶有足夠的清醒時間，過渡期需要讓寶寶適度的哭泣，觀察寶寶哭泣的狀況，留意寶寶睡眠時狀態。

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