我們都知道「情緒管理」很重要,而在管教孩子時,成人絕對是較有「情緒管理能力」的一方,但是卻不一定知道可以怎麼管理被孩子激起的情緒。我的建議是「深呼吸」和「慢管教」。

爸媽絕對可以在生氣的時候坦然的表現生氣的樣子,讓孩子知道爸媽有多生氣。但是當你覺察自己的理智要斷線,擔心自己因為暴怒而過度管教,請提醒自己”不需要立即回應孩子的情緒“。

請先照顧好自己當下的情緒,孩子若是持續哭鬧就暫時讓他如此(請確保孩子處在安全的環境和狀態下),(如果實在太生氣)成人可以暫時離開現場。離開現場不是逃避問題,而是讓自己再度回到現場時,能夠不被情緒干擾,帶著清醒的意識,給出清楚的回應和指令。

找一個能獨處的角落,讓自己做幾次緩慢的深呼吸。人類在負面情緒當中呼吸會變得短淺,意識被情緒淹沒,不太能夠清醒的處理問題。利用專注且緩慢的深呼吸清理一下情緒,讓意識回覆清醒。練習“將自己的意識帶回來”,穩定自己的內在,再來處理孩子的問題。當成人先穩定了內在的情緒激盪,孩子會感受到這股穩定的力量,這能幫助孩子的情緒也跟著穩定下來。

透過專注而緩慢的深呼吸,順勢將管教的步調”慢下來“。陪伴孩子穩定情緒,了解孩子的想法,給出簡短而明確的指令。在這種時候,「慢慢來才是最快」。

在親子發生衝突時,雙方的意識都被強烈的情緒佔據了,很難聽進對方的說明和建議,而「深呼吸」是一個很好用在管理情緒時的小技巧,幫助自己在情緒沸騰時喊暫停,讓身體大腦重新充滿氧氣,穩定內在狀態。「慢管教」讓親子雙方都慢下來,減少衝突的發生,把想法和指令說/聽清楚。請熟練「深呼吸」和「慢管教」,管理好情緒便能有效處理孩子的問題。

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