用規律作息為管教加把勁，實戰操作規律作息篇

規律作息就是父母親按照自己家庭生活狀況，制訂出一個作息表，每天固定的時間帶著孩子做同樣的事情，就是「照表操課」的意思

如果以下的問題你的答案都是「yes」，那麼就很適合帶著孩子規律作息囉！

1.你希望孩子有安全感，情緒穩定嗎？

2.你希望孩子擁有良好的生活習慣和健康狀態嗎？

3.你希望孩子在進入小學前能培養出基本的「生活自理能力」嗎？

規律作息帶來「穩定」，這是學齡前的孩子最需要的。當孩子知道每件事情都會按照固定的順序一件一件的發生，就能產生安全感。有足夠的安全感時，孩子的情緒才能穩定下來，才能帶領孩子練習身體能力，養成基本的生活自理能力

什麼時候可以開始規律作息呢？任何時候都可以開始。

你可以為新生兒制定一個作息表，也可以在看完這篇文章後就為孩子制定作息表，最重要的是這個作息是能符合你的家庭狀態的，而且能「持續的確實執行」。

這是我家弟弟兩歲左右的作息表

07:00 早餐

        外出到公園活動

12:00 午餐

13:30-15:00 唸故事書＋午睡

         在家玩或者到大樓中庭玩

18:00 晚餐

18:40 洗澡

19:00 唸故事書＋睡覺

 

這是我家兩兄弟現在的作息表

06:50 起床＋早餐

08:00 出門上學

16:50 到幼兒園接回到阿公阿嬤家

17:10-17:30 晚餐

18:15 洗澡

19:00 出發回家

          到家後自己整理書包後可以玩一下

19:50 唸故事書＋刷牙

20:30-20:50 兄弟倆各自上床睡覺

請參考以下重點，擬定家中的作息表並且開始執行囉！

重點一：各項作息的時間請依照自己的家庭狀況，生活模式自行制定。

我先生在外縣市工作，所以制定作息表時就不需要考慮爸爸的上班時間。我自己最早大概07:30就需要出門，因此06:30就會開始製作早餐，07:00左右兄弟倆就可以起床換好衣服吃早餐了。

重點二：先將早餐的時間訂出來，可以推算出孩子晚上幾點上床睡覺才能有足夠的睡眠。

最重要的是「早餐的時間」，如果能夠讓孩子在家吃完早餐再出門上學或者去褓母家，會是最理想的。用餐時間通常會是家人聯絡感情的好時機，父母親如果願意提早起床準備，和孩子一起吃完早餐再出門，會是很棒的家庭文化。

盡量能讓孩子在22:00以前上床睡覺，早上比較不會賴床，而且睡眠充足身體自然健康囉！

重點三：規律作息中的遊戲時間，成人盡可能「專心陪伴」，避免讓孩子看電視和3Ｃ產品。

在家中的靜態活動可以準備玩具，教具和故事書，外出的動態活動可以到附近的公園，「地點盡可能是固定的」，因為這也是孩子安全感的來源。

如果家中人力有限，成人必須兼顧家事（準備餐點，洗碗，整理餐桌等），可以讓孩子稍微看一下電視。時間盡可能限制在每天30分鐘左右，當然「電視節目盡可能是固定的」也是最理想的。

重點四：規律作息必須依照自己家庭的狀態或主要照顧者的時間來安排，才有可能「持續」執行，週末兩天當然可以「週休二日」，起床或者用餐時間都可以隨性一點。

固定的作息，固定的外出地點，盡可能將每個細節都「固定」，孩子能知道自己什麼時候要做什麼去哪裡，自然就有安全感，情緒就能穩定。

注意事項：

1.規劃出的作息表最好是「全家人」都能接受並一起執行的。如果家中有長輩或者有工作時間較早或較晚的家人，就需要成人先協調溝通。這個作息表是為了讓家庭生活更有秩序，若是家人間無法達成共識，請暫緩執行或者循序漸進的調整。

2.開始執行規律作息之後一定會發現有「卡卡」的部分，可以按照孩子的狀況持續嘗試,微調，直到可以很順暢的執行。

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