身在極度商業化的時代，外表、身材、物質成了孩子評價自己、他人的單一標準。 尤其對有女兒的家長來說，對「容貌焦慮」一定更有感觸。 即使我自己沒有女兒，也能從身邊的孩子、學生與家長身上感受到： 多數孩子已經很習慣用外表衡量自己及他人的價值，讓這些未成年的孩子們提早開始「焦慮」，而這份焦慮影響的層面，持續的擴大中。 

但孩子們的焦慮，真的只是因為「外表」嗎？ 還是這些焦慮後面還有更多我們需要理解的訊息？ 

如果家中的孩子有過度的「容貌焦慮」，或者因為外表而影響了課業、人際關係，以下四個方向，是爸爸媽媽們可以隨時開始嘗試的陪伴練習。

一、和孩子聊聊「修圖文化」

現在人上傳照片前幾乎都會先修圖，花一兩個小時修圖的大有人在。 於是孩子們其實都知道：網路上那些完美的臉型、光滑的膚質、多完美比例的身材、脣紅齒白的笑容等，其實都是「精修」後的結果。 

所以家長可以找時間仔細的跟孩子思考、討論：為什麼大家一定要修圖？ 為什麼真實的樣貌會被嫌棄？ 我們活在真實世界中，沒有濾鏡、修圖、化妝的時候，如何面對他人？ 而「外表看起來很美」的人，是否能讓人感到溫暖、真實，或者有價值感？與人相處、來往，重要的是什麼？

爸媽也可以分享自己的生命故事，人生中有哪些人，讓我們深刻感受到對方的溫暖、慷慨、包容，而對方的外表如何，真的已經不是最重要的了。在對話中，孩子不需要回答「標準答案」，這些對話、互動的目的是「開啟孩子的思考」，也引導孩子能回到真實、回到自己。

二、看見孩子「具體的優點」

因為商業化，所以世人對「美」的標準變的單一化，能達到這個單一標準的才能被稱作「美」（未達標的就等於「不美」），這也是將人類「物化」的狀態。但「美」的標準、定義對每個人都不同，因此要用單一個標準來定義「美」，實在是侷限、限制人類思想的框架。

每個人真正能讓自己被看見、被欣賞、自我認同的，其實是外表以外的特質：細心、 耐心 、溫暖、責任感、善於觀察、有領導能力、有創意、願意付出等等。孩子原本就不缺這些特質，但需要有人幫他看見自己的這些特質。 

每天用幾分鐘告訴孩子： 「當你遇到困難還願意再試一次，我覺得你超勇敢的。」 「我發現你很會照顧別人。」 「你是個細心的孩子，這是很珍貴的特質。」 短短一句話對「內在」的肯定，絕對比「你好正」都更有力量（雖然聽到別人稱讚「你好正」也是會高興一陣子啦！）。

三、接住孩子的情緒

當孩子心情不好，跟爸媽訴說「我覺得我長得不好看/身材不夠好」，多數家長可能就開始擔心孩子是真的因為「覺得自己不夠漂亮」而感到傷心失落。但其實孩子的不開心，常常可能是來自課業壓力（成績不好或未達到自我標準）、人際關係挫折（被排擠或被冷落）或者其他生活上的困難。只是孩子們處在困境中，不知道怎麼釐清自己的問題，很容易把所有情緒、挫折都投射到「外貌問題」上。 

所以當孩子說： 「我覺得我不漂亮。」 、「我好胖。」時，先接住孩子這些情緒，再慢慢的一點一點詢問孩子： 「什麼事情讓你會這樣覺得呢？」 「你願意跟我說說，為什麼覺得自己不好呢？」 ，爸爸媽媽可能就會聽到更多的細節，逐漸發現真正讓孩子焦慮的原因何在。 

陪孩子一起找出真正的焦慮源，焦慮自然就會降低，也更有機會走出困境。

四、打開孩子的視野，看見更大的世界

當孩子的生活只剩下課業、同儕、IG、抖音等內容， 「外表」很容易會變成他生活的大部分或者全部。 

如果我們能拓展孩子的生活經驗、打開視野，讓孩子看見「 這個世界上，有很多比外表更重要、更有趣的事情」。 我們可以帶孩子嘗試：參加營隊、學習技能、做志工、上不同的課看見不同領域的專業人士、接觸大自然、深度小旅行 

當孩子看到不同的生活樣貌 -- 有人對研究充滿熱情、 有人對手工藝超有耐性、 有人喜歡照顧動物、 有人以自己的維修專業自豪，孩子慢慢會了解： 真正讓人有「價值」的，是內在的特質、獨特性。

爸媽自己也要克服「容貌焦慮」

活在二十一世紀的每個人，也或多或少都有一些容貌焦慮：「變胖了穿衣服不好看」 「皮膚不好覺得丟臉」 「個子不夠高覺得自己太像小孩」。而爸媽對容貌的焦慮，孩子們也都看在眼裡。 因為孩子不只模仿的我們說話做事的方法，也模仿我們的心態。 

爸爸媽媽學習接納自己、欣賞自己、肯定自己， 孩子也會因而得到鼓勵，不用外表、物質評價自己和他人。

在這個物化一切的時代，最能穩住孩子的人，是爸媽

商業化的時代一切都很便利、快速，但人的「心」卻越來越難安定下來。要穩住孩子，不被物化後的「單一標準」勾起焦慮，真的不容易。 但我們能做的是先穩住自己，就能穩住孩子。 

每天留一些時間給自己： 放下手機，遠離工作、網路、所有訊息，讓「心」安靜一下，跟自己好好相處一下。 沈澱一整天經歷的事件、情緒，讓自己感到壓力的有哪些，能滋養自己的又有哪些。在面對壓力之外，也有能滋養自己、好好喘息的時間，才有能量走得穩、走得久。穩住自己，才能穩住孩子。