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講座快覽｜青春裡的快樂心理學
這是我第二次回到高雄市立中正高工進修部；延續 2025 年 6 月 11 日第一場「成為一個值得被愛的人」獲得學生與師長的肯定，這次在 2025 年 9 月 17 日 20:30–21:50、於學校大樓教室，我以「青春裡的快樂心理學」為題，和進修部同學——從應屆青少年到年過五十的同學—一起練習理解情緒、做出更好的選擇，把自我認同與自信「長在身上」。
這是一場為夜校節奏量身打造的實作講座：你會帶走：
（1）看懂快樂化學的生活按鈕（多巴胺／血清素等），
（2）青春期必備的界線與自我照顧策略，
（3）今晚就能開始的低門檻行動清單。
目標很單純——把「愛自己」從口號變成日常，把情緒穩定變成可練習的肌肉，讓你在學業、工作與家庭之間更能續航。
延伸閱讀｜第一場講座回顧（中正高工進修部）
想補上6月份的那場有關如何[成為一個值得被愛的人]嗎？歡迎先點擊下方按鈕連結，待會再接續查看喔。
青春裡的快樂心理學：理解情緒、學會選擇，打造你的快樂配方
願你把快樂練成肌肉，長在身上、陪你長大。
開場｜把「快樂」當成一門可以練習的功課
在考試、打卡、滑手機的節奏裡，我們很容易把「今天開不開心」交給運氣。但快樂其實是一種能被練習、被創造的能力。先在心裡為「此刻的快樂」打個分數（1～10 分），不需要理由，因為那是你和自己最誠實的對話。
我在高中夜間部教書多年。最難忘的一群學生，是那班「很皮但很可愛」的孩子。每天經過辦公室窗邊，男孩們會把手指比成愛心、彎腰撿回掉在地上的心，再丟一次給我。那些日常裡的愛，一直提醒我：教育與關係，會把人撐起來。
一、快樂的兩個視角
生活裡的快樂：慾望被滿足（吃到想吃的、買到想買的）、被愛與歸屬（在家人、朋友、隊友之間被看見、被需要）、以及身心上的安全感。
心理學的快樂：內在滿足＋穩定情緒。不是沒有煩惱，而是「有煩惱也能安住」。當情緒不穩時，快樂會像雲一樣飄走；當我們有內在滿足，快樂就像把根扎進土裡。
二、為什麼同樣被罵，有人笑笑就過？
在人際與大腦運作上，我們大致呈現兩種基本傾向：
- 共融性：想融入團體、被喜歡、被接納。
- 自主性：想展現自己、證明獨特、被看見能力。
每個人都有兩種傾向，只是比例不同。共融較高時，我們容易被他人評價綁住；自主較高時，遇到責備比較能「處理一下就放下」。
家裡的一個小故事：先生高中時很叛逆。教官罵人時，他一邊認錯、一邊說「教官說得對」。不是沒感覺，而是他選擇用「處理」取代「糾結」。記得：情緒不是要消失，而是要被安置。
二、看懂身體裡的四種「快樂化學」
1）多巴胺 Dopamine｜達成目標的獎勵感
來源：滑手機、甜點、購物、酒精、贏比賽、破關… 特色：來得快、去得快；風險：「再來一下」的循環易成癮。
2）血清素 Serotonin｜情緒穩定與睡眠
來源：睡好覺、規律運動、曬太陽、幫助他人。飲食助攻：色胺酸與優質蛋白（魚、蛋、乳製品、豆類、堅果、綠蔬、香蕉）。
3）腦內啡 Endorphins｜天然止痛與興奮
來源：高強度運動、唱歌、歡笑、辣味或刺青等「微痛」刺激。作用：運動後的興奮感就是它。
4）催產素 Oxytocin｜信任、依附與安全
來源：正向人際互動（擁抱、牽手、真誠稱讚與合作）。作用：提升可靠感與親密連結，是「我和你在一起很安心」的生物學基礎。
三、淺層快樂 vs. 深層快樂
- 淺層快樂：方便、即時（抽菸、暴吃、刷短片）；情緒快速上升也快速掉落。
- 深層快樂：需要時間、帶來成就與意義（運動、練習技能、長期友情）；退得慢、耐久。
五、七個可操作的「快樂練習」
- 動起來（真的）：每週 3 次、每次 20–30 分鐘出汗運動，三鍵（多巴胺＋血清素＋腦內啡）合一。
- 維護真朋友：與真實朋友一起做事，讓催產素打開「靠得住的地方」。
- 不必逞強出舒適圈：壓力高時先穩住，舒適圈是充電站不是墳墓。
- 把大目標切成小任務：把「一年」拆成「今天」，完成就小肯定
- 幫助他人：分享筆記、帶路、陪練；付出會提升血清素與意義感。
- 認識自己：你不用很厲害，「真實」就是最棒的你。
- 愛自己：遠離貶損你的人：長期否定你的關係要設界線、拉距離。
六、在困境裡也能前進——兩個提醒
- 夜校生的生命雷達：孩子說「我在處理事情」，多半需要大人陪伴與介入；先確保安全，再找資源。
- 被捲入債務的同學：把學業暫停，不代表失敗。休息、整頓、再出發，是成熟的選擇。
七、帶回家的「口袋問卷」
- 我現在最常用的淺層快樂是什麼？想把它壓到每天多少分鐘？
- 這週我要安排哪三次運動？各幾分鐘？
- 這個月，我想要主動幫助誰？怎麼幫？
- 我生命裡是否有需要設界線的人？我的第一步是？
- 我想累積的深层快樂是什麼？它的第一個小目標是？
最終結語｜把快樂練成生活的肌肉
把快樂當成一種「可訓練的能力」，而非等候運氣的心情：調整淺層與深層快樂的比例、把睡眠與運動排回行程表、用關係與界線保護彼此。若只能選一件事，今晚就把「睡前流程三步驟」放回來；若只能選一句話，對孩子說：「我在，先從最小的一步開始。」
家長最常在意的 10 大 FAQ
1）什麼是「快樂心理學」？和「生活裡的快樂」哪裡不同？
快樂心理學談的是「內在滿足＋穩定情緒」：就算遇到壓力，也能回到穩定；生活裡的快樂較像短暫的愉悅。兩者都需要，但比例要調整。
2）孩子情緒起伏大，是叛逆嗎？什麼時候該求助？
青春期情緒波動常見；若持續數週低落/暴怒、睡眠食欲明顯改變、人際退縮、課業驟降、長時間沉迷 3C、自傷或死亡相關言語，請與導師/輔導室/心理師討論。
3）孩子停不下來滑手機，如何不吵架也能改善？（多巴胺自保）
先降刺激再談規範：公共區域充電、訂「離線時段」、10–20% 逐步減量、以低多巴胺活動過渡。
4）睡不好就整天暴躁，家長能做什麼？（血清素助攻）
固定上床/起床、睡前 60 分鐘降光與螢幕、白天曬太陽與規律運動、晚餐後少糖與咖啡因。
5）孩子說「我就是爛」，要怎麼回？
先接感受，再拆任務。把大目標切成「今天能完成的第一小步」，累積成就感。
6）家裡常吵架，怎麼做到「溫柔而堅定」？
用非暴力溝通（觀察→感受→需要→請求）＋界線句型；界線是保護關係，不是懲罰。
7）孩子不愛動，如何從 0→1？（腦內啡與動機）
從微運動開始、和人一起做、選喜歡的節奏，記錄完成而非成績。
8）同儕關係卡關（被排擠/找不到同伴），父母怎麼幫？（催產素與連結）
提供安全社交場，用「一起做事」取代「硬要聊天」：社團、志工、練球、共學專案。若疑似霸凌，保留紀錄並聯繫學校。
9）怎麼教孩子設界線，不變成「討好或對立」？
界線＝你的責任在哪、我的責任在哪；先接住情緒，再給選項與可預期後果。
10）家長也很累，如何自我照顧而不內疚？
照顧者疲乏會放大衝突。把自我照顧視為維修保固，每週固定一小時給自己：運動、閱讀、靜心或與朋友聊聊。
關於我與「夫人人生」
我長期經營「夫人人生」家庭教育顧問品牌，期盼以溫柔而堅定的方式，陪伴家庭走過教養中的各種關卡。 過去也曾擔任 台灣適性發展促進會（台內社字第0950161139號）副秘書長， 持續從現場經驗出發，轉化為家長與老師都能使用的溝通工具。
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