[成為一個值得被愛的人]｜中正高工邀約講座精華與家長常見 FAQ

上述是快速整理，想了解更多當天講座心法／訣竅與細節，可參考以下補充說明：

從夜校青春看到「愛自己」的力量

回到我任教十多年的中正高工夜校，再次感受到孩子們獨特的韌性與故事。這場講座的初衷，就是把「先愛自己，才能被珍惜」的觀念，轉化成青年與爸爸媽媽都能落地的做法。}

傾聽：跟心裡那個聲音做朋友

許多孩子問我：「心裡有聲音在講話是不是生病？」其實那是最真實的自我。停下來聽，與之對話，就是最基礎的自我對話練習，也是整理情緒與思緒的起點。}

行動提示：睡前 5 分鐘不滑手機，誠實感受當天的喜怒哀樂。}

安全感：規律作息才是最可靠的擁抱

真正的安全感源自自己——規律的吃、睡、動，讓身體與大腦找到可預期的節奏}

行動提示：本週選一天「手搖飲改微糖」，或為自己排一次 20 分鐘散步，用小改變累積大成就。}

界線：溫柔但堅定地說「不」

遠離那些需要你持續「討好」才能維繫的關係。勇敢設定界線，保護能量，也示範給孩子看什麼才是真正的愛與尊重。}

行動提示：寫下三種讓你不舒服的情境，預先準備一句溫柔堅定的拒絕語。

數位減糖：滑不停的大腦需要休息

過度刷手機像在搭「多巴胺過山車」，停下時反而更空虛。研究指出長期網路成癮對大腦的損害可比擬海洛因。}

行動提示：全家約定「晚餐後–就寢前」為零手機時段，以高品質互動取代被動滑動。

看見優點：自信從內而生

請孩子（也請自己）列出 5 個非外貌、非成績的優點──體貼、細心、同理力……這些內在品質才是吸引美好的磁鐵。}

有品質陪伴：每天 30 分鐘，勝過漫無目的的一整天

放下手機，專注與孩子閱讀、聊天或玩桌遊半小時，就是最能讓孩子感受被愛的瞬間。}

立即行動清單

• 今晚：洗澡前五分鐘，練習傾聽自己的聲音。
• 本週：選一天微調飲食或運動，為安全感奠基。
• 下次聚會：若感到勉強，勇敢說出你的界線。
• 每天：晚餐後放下手機，啟動數位減糖模式。
• 每月：更新「優點清單」，持續灌溉自信。

願這些補充細節，成為你在忙碌生活中持續練習愛自己的指南針。如果想更深入交流，歡迎透過「夫人人生」官方 LINE@ 與我聯繫，我們一起把愛與溫柔落實在日常。