今天在台南省躬國小的這場親職講座非常特別，因為現場除了爸爸媽媽們，還有許多小朋友跟著家長一起來參與。 現代社會節奏越來越快，大人小孩的壓力都在增加，於是每個人的壓力、負面情緒也會越來越多。

如果沒有好好處理情緒問題，家庭中的親子衝突就會不斷上演。 因此，這場兩個小時的講座，我們安排了「一個小時的觀念分享」搭配「一個小時的親子實際體驗」，帶領大家認識教育部從去年開始全面推廣的「社會情緒學習」（SEL）是什麼，也用實際的活動讓家長們體驗一下，平時我們可以如何帶著孩子梳理自己的情緒。 

這篇文章整理了講座前半段的核心觀念，以及後半段令人感動的體驗成果，希望能幫助更多家庭在數位時代裡找回穩定的力量。

為什麼現代人，比以前更需要社會情緒學習SEL？

在《失控的焦慮世代》一書中提到，網路與智慧型手機的組合，讓人類在生活中花了更多時間在虛擬世界中，這的現象造成青少年的憂鬱與焦慮比例快速飆升。 我們自己和孩子們正處於一個高壓且失控的數位時代，而孩子們正面臨著三個主要的困境： 

•  碎片化的學習與專注力流失：現代人習慣了短影音的刺激，能專注的時間越來越短，「完整個看完一本書」變成一種少見的「能力」。而孩子們習慣「短、平、快」的感官刺激，對於需要耐心、反覆練習、整合的深度學習感到困難。 
•  心理健康危機低齡化：情緒困擾與焦慮不再只是青少年的專利，連國小中高年級的孩子，都開始面臨嚴重的心理健康危機。 
•  真實社交互動減少：這是我認為最需要被重視的問題！手機和電腦螢幕取代了真實的臉孔，孩子們不再像過去會跟朋友碰面、一起遊戲、一起運動、一起聊天互動，失去了在真實情境中練習「解讀他人表情（非語言訊息）」與展現「同理心」的機會。 我曾聽過一位課後活動的老師分享，現在越來越多十幾歲的孩子，面對第一次碰面的老師詢問「你叫什麼名字？幾歲？」時，反應居然是僵住、答不出來。 當孩子們缺乏真實社交的經驗，也就缺乏了辨識情緒、經歷情緒的經驗，除了影響真實世界的人際互動，對他們未來要談戀愛、建立親密關係更是非常大的危機。 

 核心阻礙： 情緒沒有被處理，學習根本無法發生！情緒卡住過不去，理智就出不來。

社會情緒學習SEL「由內而外」的五大核心能力

陪伴、教養孩子時，社會情緒學習（SEL）的五大核心能力，是很關鍵的基礎。 

社會情緒學習SEL 有五大核心能力（自我覺察、自我管理、社會覺察、人際技巧、負責任的決策），而這些能力的絕對順序，必須「由內而外」—— 先搞定自己，才能和別人好好相處： 

•  從「自我覺察」開始（對內）：這是五項核心能力的基礎！簡單到感覺自己喉嚨痛、鼻塞，發現自己「很不喜歡講話很大聲的鄰居」，或者感覺到自己「現在在生氣」、「我現在覺得很挫折」，都是「自我覺察」的展現。
•  自我管理（對內）：當覺察到自己快爆炸，或者已經在爆炸時，提醒自己：踩下煞車，去喝杯水、洗把臉，讓自己的情緒能回復平靜，這就是自我管理。 
•  社會覺察（對外）：能不能「讀懂空氣」，就是社會覺察最好的說明。例如：我們發現孩子每次被問到成績時，臉就很臭，或是察覺旁邊有人在上課應該要降低音量。當我們對身邊的環境和人有覺察時，才可能進一步跟對方建立連結，或是改善連結的品質。 
•  人際技巧（對外）：人際互動的技巧有很多，坊間也有很多書在介紹這項能力 -- 換一種說話方式，用肢體語言代替說話等等。當我們看到孩子散漫的把書包丟在一旁，與其破口大罵「你又把書包亂丟」，不如試試看「哇，這是誰的書包丟在公共區域呢？」來降低衝突。 
•  負責任的決策（行動）：綜合以上能力，最終能做出對自己負責、也能承擔後果的行為決定。這是我們在情緒教育裡，最期望能達成的目標。

亂世中的定海神針——幫助孩子穩定情緒的，是「情緒穩定的大人」

在這個充滿比較與刺激的外在世界裡，父母的穩定，是孩子最強大的定海神針。 

我們不需要成為全能的教養專家，想辦法搞定孩子的所有問題，我們只需要先穩住自己，才能穩住孩子。 爸爸媽媽可以試著為孩子先做到以下幾件事： 

•  無條件接納的避風港：讓「家」成為孩子唯一不需要證明自己夠好，就能安全降落的地方。 無論成績如何、無論是否犯錯、無論有沒有才藝，爸爸媽媽都愛你。
•  情緒的共同調節：小學階段孩子的大腦前額葉尚未發展成熟，在負面情緒出現時，他們需要「借用」父母穩定的大腦神經系統來找回安定。不用責罵、哄騙、討好孩子，父母示範深呼吸、冷靜，孩子就會跟著學，情緒就會逐漸穩定。這是最好的情緒教育機會。 
•  對抗虛擬的真實歸屬感：每天固定一段時間，爸爸媽媽放下手機，專注傾聽孩子說話，或者全家人好好吃一頓飯，提供虛擬世界給裡不了的「踏實感」，讓孩子真實感受到家是有溫度、感受到陪伴和愛的地方。 
•  提供安全的容錯空間：讓家裡成為犯錯可以被包容、被引導的地方，孩子才敢展現脆弱，長出情緒復原力。「犯錯」是人類進步必經的過程，透過一次次的錯誤、修正、再嘗試，我們變得更有經驗、更聰明或者更成熟。正向看待孩子「犯錯」，會讓孩子更願意嘗試，也更有機會克服困難。

特別企劃：用繪畫梳理情緒的親子體驗活動

因為這場講座有孩子們一同參與，所以在講座的後面這一個小時，要帶著大家放下麥克風與筆記，體驗用繪畫、顏色來梳理情緒的活動。 

【活動內容與說明】 

我們讓大家先使用「非慣用手」拿彩色筆，選一個代表「開心」或特定情緒的顏色，在圖畫紙上畫下任何形狀，任何自己喜歡的面積大小。完成四到五種情緒的表達之後，用「慣用手」將圖畫紙上的各種顏色圖形，連結成一個自己喜歡的樣子，成為一幅完整的圖畫。 

這個過程，目的在讓家長實際體驗，如何用顏色、潛意識、繪畫，帶著孩子一步步穩定情緒、認識情緒。最後，我們會安排20分鐘，讓意猶未盡的孩子們再繪製一幅「送給爸爸/媽媽的禮物」，同時集合家長們在教室的另一個空間，分享在課程中的收穫與感動。

看看孩子們的狀態：穩定、專注、投入。家長們都說：「從沒看過自己的孩子可以這麼安靜！」、「我的孩子從來沒有這樣安靜超過五分鐘的！」