之前分享了產後媽媽可以嘗試的飲食控制方式,盡量減少碳水化合物的攝取,多蔬菜以及蛋白質,還有適量的根莖類澱粉。但是只是靠飲食來瘦身所需的時間較長,媽媽們如果想要加快瘦身的速度,建議還是要搭配運動。

如果你原本沒有運動習慣,我強烈建議你開始運動,當然這關係到“習慣”,一談到習慣,就是最難突破的一關。當然你可以靠著飲食控制瘦身或者維持體重,但是加入了運動之後,好處可以很多的喔!

關於運動的好處網路上可以找到無數的文章,固定而適量的運動習慣對人體有絕對的好處,對育兒中的媽媽更是有好處!我在育兒生活中的壓力,都在運動時紓解。大兒子一歲半左右我開始重訓和TRX核心訓練。原本只能拿起14公斤的壺鈴,到後來我可以拿20公斤的,每次教練還剩幾秒還剩幾組動作才結束之前,我覺得自己已經快死了絕對做不到了,但是咬著牙撐著,每次都能完成。下課之後總覺得我把育兒生活中的壓力具體化成壺鈴的重量,然後我能把這些重量都拿起來完成訓練,在回家面對孩子的時候覺得心裡的情緒垃圾少了許多。當然這只是我個人的經驗分享,但是藉由運動紓解壓力的效果還是要你自己親身體會了才能知道啊!

現在媽媽們可以選擇的運動種類不勝枚舉,以我對運動種類的不專業研究,運動主要分為有氧運動和無氧運動兩類。有氧運動就是讓身體大量的呼吸換氣,有效的燃燒熱量,搭配飲食控制的話,消除脂肪的效果非常好。有氧運動的種類有慢跑,游泳,有氧舞蹈,跳繩等等,建議每次運動至少要超過30分鐘,因為身體需要15-20分鐘的時間“開機”,開機之後才會開始將脂肪轉化成肝糖然後燃燒掉,所以如果你只從事15分鐘的慢跑,那麼減重的效果應該不會很明顯。每週盡量可以運動兩次,當然你可以按照自己身體的狀況安排,如果只能負荷一次的有氧運動,那就按照自己的速度慢慢增加時間或者增加次數吧!

無氧運動能增加身體的肌肉量,好處是當你的身體結構肌肉量多餘脂肪量的時候,所謂的“基礎代謝率”就會提高,就可以成為“躺著睡覺都會受的體質”。當然這樣的形容必須建立在每週固定的訓練之上。重量訓練和核心訓練就屬於無氧運動,透過”負重“讓身體增加肌肉量,但是因為身體結構中的脂肪轉化成肌肉了,所以你可能會發現自己的體重為什麼都沒降低,這不是說你沒瘦,而是說你的身體結構變得比較健康了,體脂肪下降肌肉量增加,體型就會看起來比較緊實和健美,配合飲食控制,你會擁有一個緊實而且有線條的美好身材。當然建議每週無氧運動的訓練次數在2-3次最好,較能夠有效地維持身體的肌肉量。

當然有些媽媽可能沒有幫手可以讓你出門運動,那麼我們可以嘗試在家裡,利用孩子小睡的時間在家做運動!

有氧運動的部分,網路上有許多有氧舞蹈的影片,一個課程可能30分鐘,換上運動服裝在家裡找個空間,好好地流汗30分鐘,如果你覺得可以再來一次那肯定最好。

這幾年很流行所謂的“間歇式訓練”或稱作“TABATA”,是把幾組”徒手訓練“的動作連在一起,每組做幾分鐘為一個循環,每個循環中間有短暫的休息,這也是各位媽媽可以在家裡嘗試的。間歇式訓練可以在短時間內拉高身體的能量,所以30分鐘的訓練效果可能高於一小時的有氧運動,只是很累啦~~~搜尋一下徒手訓練的動作有哪些,下載tabata的app,媽媽們就可以在家裡自主訓練。

無論選用哪一種方式減重瘦身,最重要的都是“固定”並且“持之以恆”。如果你發現自己無法做到這兩點,不需要放棄,只要調整一下飲食模式或者運動的種類和次數就可以,慢慢找到一個你可以很自然的執行的方式,你就可以找到規律,固定這麼做,然後持之以恆了。

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